如何減肥效果最快 4種方法你都試過(guò)了嗎

減肥不一定是女生的專(zhuān)利，為了好身材，男生也會(huì)減肥，只是不會(huì)像女生一樣天天掛在嘴邊而已，苗條的身材是生活品質(zhì)的象征，生活規(guī)律的人身材才不會(huì)過(guò)于肥胖，那么，如果減肥效果最快呢?今天就跟隨小編一起了解一下!

怎樣鍛煉才能減肥最快?

1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2.半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

專(zhuān)家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

3.爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)531原則

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)身體的好處編輯不想多說(shuō)，我們要向你介紹的是531運(yùn)動(dòng)原則，即一周5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)

注意：快走是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果;

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也必須配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同，就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。

要避免這些誤區(qū)

1.晨起睡前跑步好不好?

很多朋友有晨跑或者夜跑的習(xí)慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無(wú)暇顧及運(yùn)動(dòng)，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來(lái)說(shuō)，這并不是最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了，可以以休閑散步代替跑步。

飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。跑步前建議先進(jìn)行熱身，可先進(jìn)行一段時(shí)間小步慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，使韌帶活動(dòng)開(kāi)，避免抽經(jīng)以及拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。

2.高強(qiáng)度鍛煉后不能吃得太任性

很多人鍛煉完往往會(huì)食欲大增，有些人可能會(huì)認(rèn)為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒(méi)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗做個(gè)對(duì)比，合理控制。

不過(guò)甜食和油炸食物絕對(duì)是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時(shí)間來(lái)解決它們帶來(lái)的熱量是絕對(duì)不劃算的一件事。

以上就是如果減肥效果最快的方法，您學(xué)會(huì)了嗎?另外小編表示：超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當(dāng)人體在夜間進(jìn)入睡眠的狀態(tài)時(shí)候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過(guò)多的食物，身體會(huì)自動(dòng)的間脂肪堆積起來(lái)。并且每餐要吃飽吃好，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)!