如何快速瘦胳膊 只需幾個(gè)小動(dòng)作

夏天快要到來(lái)，想要嘗試連衣裙，無(wú)袖衣服的你是不是正在為你那粗壯的胳膊煩惱著呢？其實(shí)，胳膊 上的贅肉一般較為松弛，相對(duì)于其他部位的脂肪來(lái)說(shuō)更容易減掉哦。小編今天為大家?guī)?lái)一個(gè)輕松減 去胳膊肥肉的好方法，不會(huì)占用你太多時(shí)間，又能有一個(gè)不錯(cuò)的瘦身效果。

一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次 ，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒 鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力 拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

多吃減胳膊食物

瘦胳膊的最快方法還包括蘋(píng)果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋(píng)果和葡萄柚可作為日常食用的水果 ，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn) 消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排 出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ，也有助于排出脂肪。

運(yùn)動(dòng)加飲食永遠(yuǎn)是減肥的不變定律，瘦手臂瘦胳膊也不例外。以上幾個(gè)瘦胳膊的方法都是很多網(wǎng)友和 健身達(dá)人總結(jié)出來(lái)的哦，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不會(huì)太辛苦，收貨也不小。今年夏天，讓我們告 別蝴蝶袖，一起擁抱性感的美衣吧。