在我們生活中有很多很多健身愛(ài)好者，甚至很多人將健身作為一項(xiàng)事業(yè)來(lái)做。減肥的方式多種多樣，很多人熱衷于有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)可以高效快速的減脂，達(dá)到減輕體重的效果。雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以高效減脂，但這幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)你一定要避開(kāi)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果好，但不要忽略無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論大家健身的目的是什么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是不該被忽視的一環(huán)，應(yīng)該受到重視，科學(xué)訓(xùn)練。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、爆發(fā)瞬間性、持續(xù)時(shí)間較短，也就是我們常說(shuō)的力量訓(xùn)練。對(duì)于希望減脂的伙伴來(lái)說(shuō)，正確的減脂方式是無(wú)氧與有氧的結(jié)合，有氧只是一個(gè)順帶的部分。因?yàn)樵谧鰺o(wú)氧的同時(shí)，脂肪也是同樣被消耗的。
有氧運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度要求量，不需要每天來(lái)場(chǎng)馬拉松式減肥。
當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)好處很多，鍛煉你的心肺功能和意志力等。但是能不能跑是一回事，每天有沒(méi)有必要跑場(chǎng)馬拉松長(zhǎng)度的距離又是一回事。
跑步距離再遠(yuǎn)，身體只會(huì)習(xí)慣這樣的跑步。，它會(huì)做出調(diào)整，讓你越跑卡路里越燒得少。另外跑步并不是越多越好。人體老化的過(guò)程其實(shí)就是氧化的過(guò)程。而跑步會(huì)讓人新陳代謝變快，加速皮膚的氧化。所以有些人過(guò)量的奔跑的確是瘦了，但是有的人可能會(huì)感覺(jué)自己“變老”了。
有氧運(yùn)動(dòng)前禁食燃燒更多的脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)前要不要進(jìn)食，這是一個(gè)極具爭(zhēng)議的話題。經(jīng)過(guò)一晚睡眠，你的身體已經(jīng)消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。什么都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對(duì)吧？事實(shí)是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運(yùn)動(dòng)，尤其是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不吃東西只會(huì)讓你表現(xiàn)下降，也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。
其實(shí)并不能一并而論，要具體問(wèn)題具體分析。要根據(jù)你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進(jìn)行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉（如散步或勁走），就不需要在鍛煉之前進(jìn)食，這樣會(huì)燃燒掉更多的脂肪。然而，如果你進(jìn)行的是高強(qiáng)度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進(jìn)食。因?yàn)檫@種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進(jìn)食會(huì)讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)，無(wú)法保持鍛煉所要達(dá)到的強(qiáng)度。最佳的方式是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧鍛煉之前一個(gè)小時(shí)攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)不建議短暫進(jìn)行
有氧運(yùn)動(dòng)最少要堅(jiān)持45分鐘以上，這是有科學(xué)依據(jù)的。如果你每天只能抽出10分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉，那還不如放棄。雖然10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果，我們進(jìn)行的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)起到燃燒熱量的作用，但是僅僅依靠每天10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥速度還趕不上你攝入脂肪的速度，要知道有氧運(yùn)動(dòng)的前半個(gè)小時(shí)都是在燃燒熱量。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)并不代表就可以隨心所欲的享受美味
很多健身的的朋友認(rèn)為我每天做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，在飲食方便可以不用太控制，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤。很多健身愛(ài)好者認(rèn)為在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過(guò)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)燃燒掉這些熱量。他們沒(méi)有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）才可以完全消耗掉。
有氧運(yùn)動(dòng)不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，但一定要與其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進(jìn)行同種類型的有氧鍛煉。進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動(dòng)作，但所燃燒的熱量會(huì)越來(lái)越少，你會(huì)不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺(tái)區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)的一些介紹了，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)可以高效減脂減肥，但也要避開(kāi)誤區(qū)，這樣才能收到更好的減肥效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。
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