八種不花錢的減肥方法 不去健身房也能瘦下來

 很多人都想去健身房減肥，但是費(fèi)用太高了，大多數(shù)人都負(fù)擔(dān)不起，于是只能自暴自棄。誰說減肥一定要去健身房花錢呢？在生活中也有很多不花錢的減肥方法，讓你輕松就能瘦下來。小編今天就給大家推薦八種不花錢的減肥方法，再也不能把沒錢當(dāng)做減肥失敗的借口了哦！

一、上樓梯

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

實(shí)行方法：

重復(fù)步驟1～4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1．將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

Step2．身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3．重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。

Step4．?dāng)?shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

二、瑜珈

見效點(diǎn)：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

三、步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身 計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

四、跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

五、跳舞

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥 方法之一。

六、晨操

見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

七、鹽療

見效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

八、喝水

見效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥 ，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

減肥不一定要在特定的時間特定的地點(diǎn)做特定的運(yùn)動，生活中一定簡單的小技巧也能幫助大家減肥，更重要的是還省錢哦，是不是很適合窮人們減肥呢？減肥最重要的是堅(jiān)持，否則就算你辦了幾萬塊錢的健身卡，如果不天天去，那么還不如別人天天爬樓梯呢！