你是虛胖還是強(qiáng)壯,如果你是虛胖,就奮力的改變成強(qiáng)壯,這樣身體才健康,如果你已經(jīng)強(qiáng)壯,那就要讓身體每一塊肌肉的達(dá)到完美的比例,每個人的潛力都是無限的,無限的接近完美來成就最好的自己,減肥就是蛻變的過程,無論男人還是女人,今天小編就為大家介紹一款減肥食譜,一周瘦10斤,你不想試試改變一下嗎?
減肥食譜一周瘦10斤減肥
一周速效減肥食譜星期一:
中午:雞肉或牛舌??巨?。黃瓜等任何種類之青菜一種??Х然虿?。
晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法:烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
一周速效減肥食譜星期二:
中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐??Х然虿?。
晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉??Х然虿琛?/p>
油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。
一周速效減肥食譜星期三:
中午:鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種??Х然虿?。
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上:火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉??Х然虿?。
一周速效減肥食譜星期四:
中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗凈,放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。
晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜??Х然虿?。
一周速效減肥食譜星期五:
中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包??Х然虿?。
晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。
一周速效減肥食譜星期六:
中午:水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉??Х然虿琛?/p>
一周速效減肥食譜星期日:
中午:火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐:牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉??Х雀琛?/p>
文章看到最后,減肥食譜你學(xué)會了嗎?是不是想試著改變一下自己呢?一周給自己一個機(jī)會反正時間總是會過去,一周給身邊人一個驚訝的贊美,給自己一個肯定的安慰,任何改變都是需要行動的,如果你再加上運(yùn)動會不會有更驚喜的結(jié)果等著你呢,加油,祝最好的你成功。