你是虛胖還是強(qiáng)壯，如果你是虛胖，就奮力的改變成強(qiáng)壯，這樣身體才健康，如果你已經(jīng)強(qiáng)壯，那就要讓身體每一塊肌肉的達(dá)到完美的比例，每個人的潛力都是無限的，無限的接近完美來成就最好的自己，減肥就是蛻變的過程，無論男人還是女人，今天小編就為大家介紹一款減肥食譜，一周瘦10斤，你不想試試改變一下嗎?
減肥食譜一周瘦10斤減肥
一周速效減肥食譜星期一：
中午：雞肉或牛舌?？巨?。黃瓜等任何種類之青菜一種?？Х然虿?。
晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法：烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。
一周速效減肥食譜星期二：
中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿?。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉?？Х然虿琛?/p>
油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。
一周速效減肥食譜星期三：
中午：鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種?？Х然虿?。
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上：火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉?？Х然虿?。
一周速效減肥食譜星期四：
中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。
晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜?？Х然虿?。
一周速效減肥食譜星期五：
中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。
晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。
一周速效減肥食譜星期六：
中午：水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉?？Х然虿琛?/p>
一周速效減肥食譜星期日：
中午：火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉?？Х雀琛?/p>
文章看到最后，減肥食譜你學(xué)會了嗎?是不是想試著改變一下自己呢?一周給自己一個機(jī)會反正時間總是會過去，一周給身邊人一個驚訝的贊美，給自己一個肯定的安慰，任何改變都是需要行動的，如果你再加上運(yùn)動會不會有更驚喜的結(jié)果等著你呢，加油，祝最好的你成功。
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