游泳減肥 記住游泳的這五個(gè)常識(shí)

我們知道夏天人們都喜歡游泳，并且游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以起到燃燒全身脂肪起到減肥的作用。所以在炎熱的夏天，很多人會(huì)叫上好朋友一起，去游泳館痛痛快快的游個(gè)泳。當(dāng)然游泳可以減肥，但要注意由于的五個(gè)常識(shí)，這樣才是游泳減肥的正確方式。

1、最好飯后兩小時(shí)游泳

采用游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥，最好在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候可以讓糖分和食物被充分分解，如果飯后立即游泳，容易引起惡心和嘔吐。很多上班族和學(xué)生黨可能會(huì)選擇在晚上游泳，一是只有晚上有時(shí)間，二是晚上沒太陽照射，盡量吃晚飯的一小時(shí)到兩小時(shí)再去，游泳才能盡快消耗脂肪。

2、采用分節(jié)運(yùn)動(dòng)法

一般的游泳運(yùn)動(dòng)員采取的是分節(jié)游泳法，即保持游泳速度每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)3分鐘之后休息1分鐘，進(jìn)行兩組后如果覺得還可以加大運(yùn)動(dòng)量，可以游5分鐘再休息。想要游泳減肥的你可以借鑒這種方式，保持循環(huán)運(yùn)動(dòng)，讓身體適應(yīng)游泳運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

3、記得及時(shí)補(bǔ)充水份

很多游泳的人可能會(huì)覺得，自己一直在水下，沒有出汗，自然水分也沒怎么流失。其實(shí)不是的，水下感覺沒出汗是一種錯(cuò)覺，因?yàn)樗疁乇润w溫低，身體再水下積蓄熱量較難，出的汗水也會(huì)直接被水帶走，所以你也不會(huì)感受到。

4、補(bǔ)充高蛋白食物

我們都知道，游泳是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)到全身的有氧運(yùn)動(dòng)，包括腿部、腰腹和背部都能得到鍛煉，30分鐘的時(shí)間可以消耗260卡路里的熱量。游泳之前，最好補(bǔ)充適量的高蛋白食物，比如我們常見的肉類、豆制品，但不宜吃得過多。另外，游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你流失鈣、鉀、磷等礦物元素，所以游泳前最好喝杯鹽水或者吃鈣片來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。

5、注意控制游泳時(shí)間

雖然游泳對于減肥非常有用，但是并不是說游得越久效果越好，控制在40-60分鐘時(shí)間最好，記住不要超過兩小時(shí)。因?yàn)橛蔚眠^久，會(huì)消耗大量體內(nèi)的熱量，體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)地儲(chǔ)蓄脂肪，以抵抗水的溫度，從而皮下脂肪會(huì)增加。

在夏季游泳不僅可以去除夏季的悶熱感，還可以燃燒全身脂肪起到減肥的作用，所以很多人都會(huì)在夏季選擇游泳和進(jìn)行游泳減肥。當(dāng)然在進(jìn)行游泳減肥之前一定要知道了解正確 的游泳減肥方式，以上小編給大家介紹的游泳的五個(gè)常識(shí)一定要牢記，只有這樣減肥才更加有效。