一年四季春夏秋冬,雖然現(xiàn)在是冬天,但是很多美眉都已經(jīng)在減肥準(zhǔn)備迎接夏天的到來了。因為夏天烈日炎炎,向往清爽的海水明媚的陽光,想做個沙灘美女,從現(xiàn)在就開始堅持健身,每天堅持練習(xí)30分鐘,只有這樣才能擁有美好的身材。
STEP1:金雞獨立
動作:將繩折成合適的長度,雙手握繩子的兩端;站立,右腿向前半步,左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上,雙手握繩由胸前盡力上舉,并將繩拉成與地面呈45度的直線,保持5秒鐘,然后換腿進行,重復(fù)5組。
瘦身功效:減去大腿部多余的脂肪,纖長雙手臂,并有助挺拔身材。
STEP2:收腰挺胸
動作:雙腳分開站立,與肩同寬;將繩折成合適的長度,雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動,將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動,收腰挺胸,保持姿勢5秒鐘。換邊進行,然后重復(fù)5組。
瘦身功效:塑造性感的腰部線條,減去手臂上的贅肉,也能緩解肩部、背部的不適感。
炎熱夏季,無論是去海灘度假,還是去游泳館健身,你都常常為自己的身材氣餒?別急,教你一套趣味繩操,只要堅持每天練上10分鐘,就能幫你在最短時間內(nèi)塑造出相當(dāng)不錯的身材。
STEP3:側(cè)臥抬腿
動作:側(cè)臥在地板上,雙腿彎曲;上半身抬離地面,左手臂撐地,右手握住繩子;用繩子勾住右腿,盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線,并配合吐氣,然后換腿重復(fù)5次。
瘦身功效:可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同時對上肢也有很好的塑型效果,能纖長手臂。
五步讓身材凹凸有致
想讓身材看起來更加勻稱、健美、凹凸有致,不要忘記胸部的保養(yǎng)。做一些恰當(dāng)有效的運動,可以增強乳房的韌性和彈性,讓胸部更結(jié)實、堅挺。下面介紹的一些簡單動作有利于健美你的胸形:
STEP1:站立,挺胸、收腹、縮臀,單腿向后彎曲,肩膀打開,雙手在身后抓住腳背,努力將小腿與大腿貼緊,但注意保持上半身挺直。該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。
STEP2:單腿站立,另一條腿彎曲上抬,腳部置于站立腿側(cè)盆骨下方,同側(cè)手自背后伸出,握住盤腿腳尖,站立側(cè)手臂筆直上舉,與腿成一條直線。如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩(wěn),也可將腳貼于站立側(cè)小腿或膝蓋內(nèi)側(cè),竭力向上。
STEP3:彎曲左膝,伸直右腿,成側(cè)弓步坐好。抬右小腿,右肘攬住,左手側(cè)舉,目視指尖。
STEP4:雙腿盤成蓮花狀坐好,一側(cè)手肘及小臂、掌心貼地,大臂與小臂垂直,另側(cè)手臂向上延伸,與貼地手臂呈一條直線,目視指尖。
STEP5:將豎起的手臂向貼地的手臂同側(cè)下壓,做到極限,感覺到肩部帶動胸肌的舒展,停頓5秒,慢慢直起身體,調(diào)勻呼吸。
以上就是小編給大家介紹的一些減肥動作了,動作簡單好學(xué),減肥的朋友可以試一試。當(dāng)然減肥是一個長期的過程,在減肥期間要十分注意飲食,合理搭配飲食營養(yǎng),不可不吃也不可吃的太多,這樣都會或多或少影響到減肥的效果。