現(xiàn)在減肥為夏季做準(zhǔn)備 做沙灘美女

一年四季春夏秋冬，雖然現(xiàn)在是冬天，但是很多美眉都已經(jīng)在減肥準(zhǔn)備迎接夏天的到來了。因為夏天烈日炎炎，向往清爽的海水明媚的陽光，想做個沙灘美女，從現(xiàn)在就開始堅持健身，每天堅持練習(xí)30分鐘，只有這樣才能擁有美好的身材。

STEP1：金雞獨立

動作：將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復(fù)5組。

瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

STEP2：收腰挺胸

動作：雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然后重復(fù)5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

炎熱夏季，無論是去海灘度假，還是去游泳館健身，你都常常為自己的身材氣餒？別急，教你一套趣味繩操，只要堅持每天練上10分鐘，就能幫你在最短時間內(nèi)塑造出相當(dāng)不錯的身材。

STEP3：側(cè)臥抬腿

動作：側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

五步讓身材凹凸有致

想讓身材看起來更加勻稱、健美、凹凸有致，不要忘記胸部的保養(yǎng)。做一些恰當(dāng)有效的運動，可以增強乳房的韌性和彈性，讓胸部更結(jié)實、堅挺。下面介紹的一些簡單動作有利于健美你的胸形：

STEP1：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向后彎曲，肩膀打開，雙手在身后抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。

STEP2：單腿站立，另一條腿彎曲上抬，腳部置于站立腿側(cè)盆骨下方，同側(cè)手自背后伸出，握住盤腿腳尖，站立側(cè)手臂筆直上舉，與腿成一條直線。如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩(wěn)，也可將腳貼于站立側(cè)小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)，竭力向上。

STEP3：彎曲左膝，伸直右腿，成側(cè)弓步坐好。抬右小腿，右肘攬住，左手側(cè)舉，目視指尖。

STEP4：雙腿盤成蓮花狀坐好，一側(cè)手肘及小臂、掌心貼地，大臂與小臂垂直，另側(cè)手臂向上延伸，與貼地手臂呈一條直線，目視指尖。

STEP5：將豎起的手臂向貼地的手臂同側(cè)下壓，做到極限，感覺到肩部帶動胸肌的舒展，停頓5秒，慢慢直起身體，調(diào)勻呼吸。

以上就是小編給大家介紹的一些減肥動作了，動作簡單好學(xué)，減肥的朋友可以試一試。當(dāng)然減肥是一個長期的過程，在減肥期間要十分注意飲食，合理搭配飲食營養(yǎng)，不可不吃也不可吃的太多，這樣都會或多或少影響到減肥的效果。