睡前減肥只需10分鐘 讓你輕松瘦到理想狀態(tài)

很多人對自己的身材不滿意，體型較胖的朋友希望自己可以變得瘦一些，身材不胖的朋友希望自己可以變得更瘦一些，這樣看起來會更加骨感。其實(shí)身上有贅肉，沒有必要每天煩惱至極，想減肥其實(shí)很簡單，只需要減下面幾組減肥動作做起來，就可以瘦下來啦。

第一組動作：呼吸運(yùn)動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作：抬腿運(yùn)動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作：腰部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動作：頸部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

以上給大家介紹的幾組減肥動作，不僅適合學(xué)生妹也適合上班族，平時并不耽誤大家的時間，只需要在每天睡覺前，練習(xí)10-15分鐘，堅(jiān)持半個月，相信一定會有很明顯的效果。而且這套減肥動作簡單易學(xué)，不瘦時間的限制，想減肥的朋友趕快練習(xí)吧。