人們常說胖子是一口一口吃出來的,所以對于減肥而言也是需要一步一步循序漸進(jìn)的。很多愛美的MM通常采用運(yùn)動跑步來減肥,認(rèn)為這種減肥方法會帶來比較明顯的減肥效果,其實(shí)卻不然,經(jīng)歷了很長時(shí)間的運(yùn)動減肥,體重卻沒有明顯的變化,那么應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來看看吧!7個(gè)小妙招,讓你狠甩脂肪!
1、變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛傋?,回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
3、熱水泡腿
可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí),別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦,讓自己時(shí)刻精神飽滿,能量充沛。
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度
事實(shí)上,對于所有的運(yùn)動都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動量,我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動的需要,才能夠避免受傷。另外,逐步增加的運(yùn)動量也能夠使我們一直保持對于運(yùn)動的興趣,從而達(dá)到更好的運(yùn)動效果。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來
跑步時(shí),身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài),大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實(shí)會比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視,小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于快速減肥技巧的相關(guān)內(nèi)容了,通過介紹減肥的朋友應(yīng)該知道怎么做可以快速減肥了吧。其實(shí)減肥不是一朝一夕的事情,對于減肥的效果也不要過于操之過急,在減肥期間堅(jiān)持每天鍛煉,合理安排好自己的飲食,另外注意一些減肥的小竅門,相信很快就可以獲得減肥效果。