簡單易行減肥法 不去健身房也可以輕松瘦身

說起減肥，老生常談，第一個(gè)是控制飲食，第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)。其中運(yùn)動(dòng)尤為重要，很多人為了減肥辦了健身卡，想要運(yùn)動(dòng)減肥，但往往去不了幾次就閑置下來。確實(shí)，在健身房運(yùn)動(dòng)需要花得大量時(shí)間大量金錢，還需要具備一定的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，不一定適合每一個(gè)人。其實(shí)有幾種簡單易行的運(yùn)動(dòng)減肥方法，日常生活中就可以輕松運(yùn)用，不去健身房也可以輕松瘦身。

1,疾走

疾走30分鐘可消耗883焦的熱量。還可穿上負(fù)重馬甲增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，負(fù)重馬甲可為你多消耗10％的熱量，但建議負(fù)重馬甲不要超過36公斤。

2,游泳

最適合夏天的減肥方式當(dāng)屬游泳。游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。

3,跑步

跑步是一種最便捷的減肥方法，穿上跑鞋就可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4,張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)是非常健康的減肥方式，但要持續(xù)半小時(shí)以上才有效。如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果。“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

5,騎單車

騎車是一種常見的出行方式，也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)你在騎車時(shí)，可以嘗試間歇地用一條腿更用力地蹬踏板，可以兩腿輪換。這種單腿運(yùn)動(dòng)方式可以幫你多燃燒20％的熱量。

以上幾種方式不需要準(zhǔn)備專業(yè)器械，不需要花費(fèi)大量時(shí)間，只要用心，隨時(shí)都可開始。運(yùn)動(dòng)減肥本身就是件長期的事情，只要有恒心肯堅(jiān)持，簡單的運(yùn)動(dòng)方式也可以達(dá)到良好的減肥目的。夏天快要到來，俗話說春季不減肥，夏季徒傷悲。想要露出小蠻腰？露出大長腿？露出俏鎖骨？那就快快運(yùn)動(dòng)起來吧！