在很多人看來,想獲得減肥成功一定是要去健身房或者去買一些減肥產(chǎn)品,不然自己減肥很難獲得瘦身成功。其實(shí)并不是這樣,減肥的方式和減肥動作有很多,大家也不一定非要去健身房才可以減肥,下面小編給大家分享幾個(gè)經(jīng)濟(jì)簡單的減肥方法,感興趣的朋友一起來看下吧。
上樓梯
見效點(diǎn):小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留
Step4數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn):腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
原地跑
見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
瑜珈
見效點(diǎn):全身
來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點(diǎn):全身
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩
見效點(diǎn):大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
晨操
見效點(diǎn):全身、呼吸暢通
晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
鹽療
見效點(diǎn):全身
用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于減肥的方法和動作的相關(guān)內(nèi)容,看到這里想減肥的朋友完全可以按照上述減肥方法進(jìn)行。上述這些減肥方法和動作簡單易學(xué),相信大家肯定易學(xué)就會,當(dāng)然學(xué)會不是最終目的,而是要每天堅(jiān)持練習(xí)才可以。另外還有調(diào)整好自己的飲食,只有這樣才能成功瘦身。