夏季減肥好時(shí)節(jié) 快來看看夏季減肥全攻略

在很多人看來，想獲得減肥成功一定是要去健身房或者去買一些減肥產(chǎn)品，不然自己減肥很難獲得瘦身成功。其實(shí)并不是這樣，減肥的方式和減肥動作有很多，大家也不一定非要去健身房才可以減肥，下面小編給大家分享幾個(gè)經(jīng)濟(jì)簡單的減肥方法，感興趣的朋友一起來看下吧。

上樓梯

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

Step2身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3

重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

Step4數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

原地跑

見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

瑜珈

見效點(diǎn)：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

晨操

見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

鹽療

見效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于減肥的方法和動作的相關(guān)內(nèi)容，看到這里想減肥的朋友完全可以按照上述減肥方法進(jìn)行。上述這些減肥方法和動作簡單易學(xué)，相信大家肯定易學(xué)就會，當(dāng)然學(xué)會不是最終目的，而是要每天堅(jiān)持練習(xí)才可以。另外還有調(diào)整好自己的飲食，只有這樣才能成功瘦身。