? 大量食用蔬菜對(duì)身體產(chǎn)生什么影響
一、某些蔬菜含較多的草酸易形成結(jié)石
菠菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸,與其他食物中的鈣結(jié)合,容易形成草酸鈣結(jié)石,這是很多喜歡吃素的女性易患結(jié)石病的原因之一。
二、影響鈣、鋅吸收
懷孕的婦女和生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年,大量攝入蔬菜會(huì)阻礙體內(nèi)鈣、鋅吸收,影響孩子智力發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)。
三、易加重結(jié)石病情
大部分蔬菜是堿性食品,對(duì)于已患有磷酸鈣結(jié)石的病人,日常吃大量堿性食物可使結(jié)石增多,且不易排出體外。
四、不易消化
粗纖維含量高的蔬菜,如芹菜、春筍等,大量進(jìn)食后很難消化,胃腸疾病患者不宜多食。粗纖維還容易使肝硬化患者造成胃出血或食管靜脈曲張出血等,加重病情。
俗話說(shuō):凡事,滿則溢,少則虧。吃東西,吸收各種營(yíng)養(yǎng)也是一樣的。無(wú)論多有營(yíng)養(yǎng)的食物都不能過(guò)多攝取,適量即可。太多和太少都不是最好的。現(xiàn)在生活中,人們由于各種壓力或其它的原因,總希望飲食健康來(lái)彌補(bǔ)身體的問題,但要記住凡事要適當(dāng)。
葉子類蔬菜放冰箱更易腐爛
人們普遍認(rèn)為,夏天把蔬菜、水果、大米乃至家里一切吃的東西都放進(jìn)冰箱里,就可以起到制冷保鮮的作用,這樣才不至于放壞,才能夠吃得安全。其實(shí),這是人們認(rèn)識(shí)上的一個(gè)誤區(qū),許多蔬菜、水果并不適宜放進(jìn)冰箱里“保鮮”。
首先,葉子類的蔬菜,即買即吃最好,短時(shí)間吃不完的,放在常溫下噴點(diǎn)水,或者用塑料袋封閉,不失水分就可以了。如果放進(jìn)冰箱,葉子類的蔬菜反而更易腐爛,挨著冰箱壁放置,菜葉子幾個(gè)小時(shí)就潰爛得無(wú)法食用了。
不需要放進(jìn)冰箱的蔬菜還有西紅柿、黃瓜、青椒等。西紅柿經(jīng)低溫冷凍后,肉質(zhì)呈水泡狀,顯得軟爛,或出現(xiàn)散裂現(xiàn)象,表面有黑斑,煮不熟,無(wú)鮮味,嚴(yán)重的會(huì)腐爛。黃瓜、青椒在冰箱中久存,會(huì)出現(xiàn)凍傷、變黑、變軟、變味。
不適宜放進(jìn)冰箱的水果類主要有香蕉、荔枝。香蕉在12℃以下的環(huán)境中貯存,很快會(huì)發(fā)黑腐爛。鮮荔枝在0℃左右保存一天就會(huì)表皮變黑、果肉變味。一般來(lái)說(shuō),蔬菜、水果放進(jìn)冰箱前要把表面水分擦干,用保鮮袋裝起來(lái)放進(jìn)冷藏室,以4℃左右的溫度貯藏為好。
單純食用果蔬可致體質(zhì)下降
在夏季,不少人天天以青菜瓜果為主食。但營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出,這實(shí)際上是走入了夏季“清淡”飲食的誤區(qū)。
“清淡”飲食的實(shí)質(zhì)是強(qiáng)調(diào)少用油脂,絕不是不沾葷腥。一方面,夏天氣溫高,人體代謝速度加快,蛋白質(zhì)和熱量的消耗增大;另一方面,天氣炎熱影響人們的食欲,人體胃腸活力也變差,食物攝入量因此減小。因此,如果在夏季單純食用蔬菜水果,而不適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)和高熱量的食物,容易導(dǎo)致體質(zhì)下降。一般來(lái)說(shuō),每天食用一次魚或肉比較適當(dāng),可選擇午餐時(shí)食用,最好不超過(guò)60克。適當(dāng)食用魚、肉等高蛋白質(zhì)食物,有助于人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),提高肌體抵抗能力。
有些人在夏季倦怠乏力、睡眠不足、精神不好、易患病,在入秋天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)易感冒、咳嗽等,在很大程度上都與夏季蛋白質(zhì)攝入不足使機(jī)體免疫力下降有關(guān)。在夏季,蛋白質(zhì)每日攝入量在70~90克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外,人在夏季出現(xiàn)倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等不適還可能與缺鉀有關(guān)。因此可多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、草莓、杏、荔枝、桃子、李子等新鮮果蔬。夏季烹調(diào)還應(yīng)注意以蒸、煮為主,減少煎和炸,并少放食鹽,以減少誘發(fā)心腦血管疾病的幾率。