熬夜必備的夜宵 挺健康

對于上班族們工作加班是常有的事，有時候避免不了熬夜。工作辛苦當(dāng)然是要犒勞下自己，深夜肚子餓了，想吃點(diǎn) 夜宵。但是深夜吃東西會不會長胖呢，熬夜活動減少，很容易堆積脂肪，又吃東西不就更胖了嗎！那么小編建議你 吃這些東西，既滿足你的食欲，又避免長胖哦。

常言道，“唯美食與愛不可辜負(fù)”。每當(dāng)夜深人靜的時候，朋友圈總是悄悄浮現(xiàn)各種美食圖，看得人口水直 流！那群宵夜黨又來“深夜報(bào)復(fù)社會”了，其實(shí)很多時候，作為資深吃貨的我們，吃宵夜不是因?yàn)轲I，是因?yàn)樽彀?寂寞了。不過，長期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會帶來一些健康隱患，最直觀的就是——胖。因?yàn)橥砩匣顒?減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了。今天就來告訴大家，什么樣的宵夜是健康還能減 肥！

1 烤地瓜

紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟。一小條約100千克的 烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

2 糙米粥

吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹，人體消化吸收速度較 慢，因而能很好地控制血糖;同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損 的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控 制食量，從而幫助肥胖者減肥。

3 番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的 熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃 或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能， 能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多， 從而幫助你達(dá)到瘦身的目的。

4 豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠， 習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常 好的選擇，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高，還含有一定的鐵質(zhì)。

什么樣的宵夜是健康的 吃什么的宵夜健康 長期吃宵夜有什么壞處

5 天然水果干

真正的水果干是水果經(jīng)過干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個干燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物 質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以 幫助人體補(bǔ)充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果干 可以作為水果營養(yǎng)的一個補(bǔ)充來源。

6 酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題 的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸 奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有 利。

7 鈣和鎂的食物

營養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食 物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神 經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。

8 維生素B族的食物

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚 上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包 、全麥餅干等全麥?zhǔn)?/p>

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。糙米粥含的碳水化合物 被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，很好地控制血糖;，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高 胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量， 因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。除此之外，大家可以吃些豆制品，酸奶 、豆?jié){，吃些水果干等等，這些食物熱量相對低，膳食纖維、蛋白質(zhì)又能增強(qiáng)飽腹感。是夜宵的必備哦。