宵夜吃得不好,很容易誘發(fā)身材肥胖問(wèn)題發(fā)生。所以不少年輕人都把吃宵夜當(dāng)作洪水猛獸,同時(shí)又難以控制地想去吃。如果晚上一定要吃宵夜,那么宵夜吃什么不發(fā)胖呢?下面這些食物值得推薦,不僅不容易引發(fā)肥胖問(wèn)題發(fā)生,還有助于睡眠,一舉兩得值得選擇。
1.豆制品
豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低,作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠,特別是熱豆?jié){,飽腹之余還可以暖胃。
2.全麥面包
含有豐富的B族維生素,能夠調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng),還具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用,除了全麥面包,同樣熱量低的全麥餅干、燕麥粥也是不錯(cuò)的選擇。
3.牛奶
牛奶雖然是流質(zhì)食物,但是營(yíng)養(yǎng)豐富,能提供給深夜饑餓的你足夠的能量。
或許很多人都在影視劇中看過(guò)睡不著喝一杯熱牛奶的橋段,這并非毫無(wú)根據(jù),研究發(fā)現(xiàn),鈣是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,而牛奶恰好富含鈣。
宵夜時(shí)段喝一杯熱牛奶,不僅可以讓你不再饑腸轆轆,還能讓你放松心情安然入睡。
4.小米粥
宵夜吃什么不發(fā)胖呢?小米粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,有“代參湯”之美稱,除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首,色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。
中醫(yī)認(rèn)為小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,加上熱量不高,特別適合在深夜饑餓的時(shí)候作為宵夜食用。
加班或者逛街晚了都難免會(huì)餓了,這個(gè)時(shí)候選擇去宵夜很正常。宵夜吃什么不發(fā)胖呢?上面這些食物就很不錯(cuò),吃起來(lái)沒(méi)有心理負(fù)擔(dān),吃下去也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),健康營(yíng)養(yǎng)值得青睞。不過(guò)大家在選擇去吃宵夜的時(shí)候,還是要注意分寸,有所節(jié)制,不能過(guò)量。