冬天減肥蔬菜都有哪些 冬天減肥還要注意什么

 大家都知道，想減肥離不開(kāi)吃，尤其是多吃一些蔬菜，減肥速度會(huì)更快，但是也不是說(shuō)所有蔬菜都是可以減肥的，不是隨便吃哪種蔬菜都能減肥的，選對(duì)蔬菜也很重要。現(xiàn)在正值冬季，小編就來(lái)為大家盤點(diǎn)一下冬季減肥蔬菜都有哪些，多吃不僅讓你瘦得更快還不易反彈哦。一起來(lái)看看吧。

冬季減肥蔬菜有哪些？

1.白菜

大白菜是冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣干燥，大白菜含水量非常高，又含有豐富的維生素，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。同樣，也可以減肥。白菜豐富的粗纖維可以幫助消化，減少積食，避免脂肪沉積。在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化的同時(shí)，將沉積的毒素和無(wú)法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，所含熱量非常少，不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。所以冬季多吃大白菜，能讓你越吃越瘦美哦。

2.綠豆芽

夏天因?yàn)樘鞖鉄?，豆芽菜一般都有股臭水味道，而冬天天氣比較寒冷，豆芽味道就好聞多了。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，多吃豆芽可以消除疲勞。而且出乎大家意料的是，綠豆芽的維C含量非常高。它曾被成為減肥人士非常適合進(jìn)食的蔬菜之一。研究發(fā)現(xiàn)，100克綠豆芽?jī)?nèi)竟然含有數(shù)百毫克的維C，如果綠豆在發(fā)芽時(shí)有陽(yáng)光照射，那么維C含量更高，所以常吃綠豆芽有助美容潤(rùn)膚，利尿解毒，降低膽固醇，對(duì)于減肥很有幫助。

3.西蘭花

冬天是吃西蘭花的好季節(jié)。西蘭花被譽(yù)為“蔬菜皇冠”，屬于高纖維蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。

且西蘭花的熱量低，對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦，人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對(duì)是減肥MM的不二之選哦。

4.雪菜

大雪節(jié)氣前后市場(chǎng)上雪菜大量上市，雪菜又叫雪里蕻，屬于性溫，味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C，有助于增加大腦中氧含量，起到醒腦提神的作用。此外，雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維有減肥的功效，尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。相對(duì)于大家習(xí)慣食用的腌制雪菜而言，天寒時(shí)節(jié)不妨來(lái)碗雪菜湯。

5.萵筍

萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。冬季常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。除此之外，冬季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。

冬季減肥要注意什么？

1.選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。而且冬季身體較“脆弱”，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般超過(guò)20分鐘，血糖就會(huì)基本消耗，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是更有效的。

2.合理進(jìn)食

在冬季的時(shí)候天氣冷，很多人習(xí)慣吃藥膳為身體進(jìn)補(bǔ)。比如說(shuō)黃芪鱔魚湯、黃芪紅糖湯、枸杞雞肉湯、黨參羊肉湯。這些藥膳適當(dāng)食用能夠補(bǔ)益身體，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，供給機(jī)體各大器官運(yùn)作。但是不能大量進(jìn)食，因?yàn)槌蕴嗔讼鞴儇?fù)擔(dān)會(huì)太大，無(wú)法將食物分解消化，容易造成大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積。長(zhǎng)期如此就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，進(jìn)而誘發(fā)肥胖問(wèn)題。

3.多喝水

冬天因?yàn)闅夂蚋稍?，身體中水分蒸發(fā)加快，使得皮膚沒(méi)有彈性，通過(guò)喝水能夠很好的保養(yǎng)好皮膚，也可以幫助減肥。一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等于8杯200毫升左右的水。喝水的時(shí)候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補(bǔ)充水分。這樣喝水可以幫助你更好的保持身材和減肥。

冬天雖然寒冷，但卻是減肥的好時(shí)節(jié)，冬天減肥的話其實(shí)瘦得速度更快而且不容易反彈，因此想減肥的話不妨從冬天開(kāi)始吧，多吃以上這些冬季減肥蔬菜，不僅能夠幫你快速減肥，也能夠補(bǔ)水潤(rùn)膚，有利于身體健康。但是冬季畢竟寒冷，減肥的話要多注意以上幾點(diǎn)，這樣才能不影響身體健康。