長期不吃早餐有什么危害 吃什么早餐更健康

 早餐是一天中非常重要的一餐，它是一天的開始，要養(yǎng)成每天吃健康早餐的習(xí)慣，才有利于身體健康，但是很多上班族因?yàn)槠鸬锰?、工作繁忙、?jié)食減肥等原因，經(jīng)常不吃早餐，但其實(shí)這樣長期下去，是會(huì)帶來以下這些嚴(yán)重危害的，要多加注意。那既然要吃早餐的話，應(yīng)該吃什么樣的早餐才是健康營養(yǎng)的呢？

長期不吃早餐的后果有哪些？

1、長期不吃早餐容易患膽結(jié)石

在正常每日吃早餐的情況下，身體的膽囊會(huì)進(jìn)行收縮，膽固醇會(huì)隨著膽汁排出體外。如果人在空腹的時(shí)候，體內(nèi)的膽汁中的膽固醇濃度特別高，不吃早餐的話，膽囊不收縮，時(shí)間長了就容易得膽結(jié)石。

2、不吃早餐難減肥

有些人認(rèn)為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實(shí)不吃早餐的人，常常到吃午餐時(shí)，因?yàn)轲囸I就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機(jī)體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。早餐是每個(gè)人一天中不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例應(yīng)該是3：2：1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力更旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。

3、不吃早餐容易便秘

在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。

4、不吃早餐影響壽命

如果不吃早餐就讓身體的機(jī)能不能正常的運(yùn)行，人的壽命由體內(nèi)的各個(gè)器官的壽命所影響，當(dāng)身體機(jī)能不能得到及時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，再加上不吃早餐對身體帶來的種種疾病對集體的影響，都是影響人的健康長壽。

什么樣的早餐是健康營養(yǎng)的？

基本要求是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。下面的營養(yǎng)元素是你早晨進(jìn)餐時(shí)一定要注意的：

碳水化合物：人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來產(chǎn)生能量，因此可進(jìn)食一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。

蛋白質(zhì)食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。因此，早餐還要有一定量的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉松、豆制品等食物。

維生素：這一點(diǎn)很容易被人所忽視。應(yīng)該有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

注意事項(xiàng)：

1.要攝入足夠多的水分

早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，要先喝水，然后出門鍛煉。

2.不宜經(jīng)常食用油炸食物

油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。此外，多次使用過的油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸食品，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。

3.食物應(yīng)當(dāng)容易消化

早晨起床之后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養(yǎng)豐富又不過于油膩。特別要注意食物不宜太涼，因?yàn)闆鍪澄飼?huì)降低腸胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季節(jié)里容易引起腹瀉等問題。

以上就是為大家介紹的長期不吃早餐有什么危害以及吃什么早餐更健康的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助?？偠灾?，一日之計(jì)在于晨，早餐是一天中的開始，只有吃對早餐才能讓你一天都有精氣神去工作、學(xué)習(xí)，不吃早餐危害很大，要養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，而且早餐要吃的健康有營養(yǎng)才行。