2022白領(lǐng)不吃早餐減肥危害有多大 吃什么早餐好

 對于白領(lǐng)上班族們來說，他們的工作本來就是非常繁忙的，再加上早上都想睡懶覺起不來，所以起床很晚的話，為了趕時間很多時候都不吃早餐了，覺得這樣正好能幫助清理腸胃和減肥，但長期下去的話，別說減肥了，對身體健康也是有很大的傷害，所以不吃早餐危害很大，需要注意。那早餐吃什么既健康又能幫助減肥呢？

不吃早餐危害有多大？

1、胃腸道不適

晨起時胃部已經(jīng)排空，胃酸開始分泌，不吃早餐可導(dǎo)致胃酸、腸液無法消耗，可引起胃腸道不適感。長期胃酸分泌過多還可能引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等疾病。正常進(jìn)食能夠引發(fā)胃結(jié)腸反射，促進(jìn)排便，不吃早餐可增加便秘風(fēng)險；

2、低血糖

不吃早餐導(dǎo)致體內(nèi)血糖降低，同時無法給大腦供應(yīng)消耗，可出現(xiàn)心悸、大汗、手抖、頭暈、乏力、精神不集中、疲倦、反應(yīng)遲鈍等癥狀，低血糖就算及時緩解，也會對腦細(xì)胞造成一定的損傷，不利于身體健康；

3、膽道疾病

膽汁經(jīng)過一夜的儲存，量較多，需跟隨食物的攝入排出膽囊并消耗，不吃早飯則使膽汁淤積于膽囊內(nèi)，長期沉積形成膽囊結(jié)石，結(jié)石長期刺激可誘發(fā)膽囊炎，部分小結(jié)石可脫落至膽管，造成阻塞，膽道疾病可能出現(xiàn)厭食油膩、右上腹疼痛、黃疸，甚至發(fā)熱等癥狀；

4、肥胖

由于不吃早飯可導(dǎo)致機體饑餓感強烈，對高脂肪、高熱量的食物異常喜愛，引起中午進(jìn)食更多，長期可引起脂肪囤積，導(dǎo)致發(fā)胖；

5、血脂異常

不吃早飯更易引起暴飲暴食，從而攝入過多脂肪，造成血脂異常，長期可能導(dǎo)致動脈粥樣硬化的發(fā)生率升高；

6、糖尿病

長期不吃早飯，直到中午和晚上吃飯，可引起機體血糖水平紊亂，增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險，尤其是2型糖尿??；

7、激素水平失衡

不吃早餐則沒有足夠的能量供給機體細(xì)胞的各項功能，為了維持血糖，機體會分泌一系列升糖激素，可能引起內(nèi)分泌功能異常，長此以往造成激素水平紊亂，可能引發(fā)甲狀腺功能亢進(jìn)、女性月經(jīng)失調(diào)等；

8、精神狀態(tài)異常

不吃早飯可導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞無足夠血糖和能量供給，易引發(fā)情緒波動，可有煩躁、易怒表現(xiàn)。

減肥吃什么早餐？

基本款：黑米粥+燕麥饅頭

黑米粥、燕麥熱量較低，是有著減肥效果的。早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用，吃起來飽腹、營養(yǎng)、健康，同時又不會引起肥胖。

第二款：豆?jié){餐

用豆?jié){配饅頭、包子等其他主食，都是不錯的選擇。做法：買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

推薦理由：這款早餐很具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，養(yǎng)顏美白又可預(yù)防婦科疾病，而且豆?jié){含豐富蛋白質(zhì)，熱量和脂肪含量都很低，喝起來很有飽腹感。所以這款早餐不會讓你挨餓。

第三款：香蕉牛奶+三明治

準(zhǔn)備時間 5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。

烹飪時間 15分鐘。

步驟：

1 香蕉牛奶放入攪拌機，攪拌均勻即可。

2 蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉（番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可）放入兩片面包片中，可以涂點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。

推薦理由：這款早餐搭配非常的營養(yǎng)美味，香蕉牛奶能夠促進(jìn)腸胃蠕動，三明治熱量低，飽腹感強，而且整個制作過程非常簡單，很快就能搞定，特別適合如今匆忙的都市白領(lǐng)食用。

第四款：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

以上就是為大家介紹的白領(lǐng)不吃早餐減肥危害有多大以及減肥吃什么早餐好的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助?？偠灾绮褪且惶熘泻苤匾囊徊?，一定要吃，而且要吃的合適才行，如果是想要減肥的話，以上幾種早餐都是很好地選擇，不會發(fā)胖還非常的營養(yǎng)美味，大家可以試試看。