減肥不能光吃素 適當(dāng)吃肉才能瘦得更快

 一提到減肥，想必大家想到的方法就是吃素，覺得素食沒有什么熱量，也沒有什么脂肪，健康又衛(wèi)生，長期吃素就能很快瘦下來，肉食是一點(diǎn)都不能碰，不然就會長脂肪，真的是這樣嗎？其實(shí)不是的，減肥期間也要保證身體的營養(yǎng)均衡，不然會很容易反彈，不能光吃素，也要適當(dāng)吃肉才行，但是前提是肉類要選的合適，并不是所有的肉都適合減肥人士食用的。那減肥期間可以吃什么肉呢？

減肥光吃素行嗎？

素食者，往往只吃素不吃葷。

一般有嚴(yán)守素食者，他們避免食用所有由動(dòng)物制成的食品，甚至蛋、奶類、奶酪和蜂蜜也不食用。

奶蛋素食者，他們一般會食用部分動(dòng)物制成的食品，如蛋和奶類；

部分肉食者，他們只是不食用某些肉類，如不食用牛、羊、豬等哺乳動(dòng)物的紅肉，不是傳統(tǒng)的素食主義，而是介于半素食主義之間；

自由素食者，他們主要以素食為主，偶爾會食用肉類等等。

總的來說，越是嚴(yán)格的素食，為了營養(yǎng)均衡，越要注意飲食的搭配。

但是減肥不能光吃素，只吃素食會讓人時(shí)常會感覺到饑餓，于是很多人都等不到吃飯的時(shí)候就覺得需要吃東西了，這樣就會導(dǎo)致素食主義者吃太多的零食，而零食大多數(shù)都是高熱量的食物，而且很多零食都是垃圾食品，存在著安全隱患，這樣就會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，身體素質(zhì)出現(xiàn)下降。而且零食還會影響到口腔的健康，吃零食會吃進(jìn)去很多的添加劑，使得肝臟負(fù)擔(dān)加重，甚至是影響到腸胃的功能。另外還有人將飲料當(dāng)做茶水喝，飲料中含有大量的能量，這樣不僅僅對減肥大業(yè)不利，而且還會使得飲料中的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，甚至是出現(xiàn)糖尿病、高血壓、冠心病、高血脂等疾病的出現(xiàn)。很多素食主義者都非常喜歡吃水果，其實(shí)水果中大都含有一定的糖分，過多的攝入水果也會導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積起來，造成人體的肥胖，所以從各方面來看，只吃素食減肥并不容易，甚至還可能對身體健康造成不利影響。還是應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)肉，保證身體的營養(yǎng)均衡。

那減肥人士可以吃什么肉呢？

1、蝦肉

100克米飯所含的熱量有116千卡，而100克蝦肉的熱量僅為48千卡左右，可以說是熱量非常低的一種肉類了。蝦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)以及鉀、磷、碘、鎂等微量元素和礦物質(zhì)，口感清淡，風(fēng)味獨(dú)特，是一種老少皆宜的減脂瘦身佳品。但也有部分人群對蝦肉會出現(xiàn)過敏反應(yīng)，食用時(shí)需要格外注意。

2、兔子肉

兔子肉它是吃了不長胖的，因?yàn)橥米尤馑鼘儆诟叩鞍踪|(zhì)，低脂肪的肉類，而且肚子肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，比一般的肉類都要高，但是它的脂肪和膽固醇含量卻低于所有的肉類，所以說它有葷中之素的說法。這個(gè)兔肉具有豐富的卵磷脂，是少年兒童以及青年大腦和其它器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而且兔子肉質(zhì)地非常好，結(jié)締組織和纖維也特別的好，吃了之后容易消化。

3、魚肉

100克魚肉的熱量僅為88到155千卡左右，而蛋白質(zhì)則高達(dá)20克左右，是一種高蛋白、低熱量的優(yōu)質(zhì)減肥食品。除了熱量低，魚肉的脂肪含量也很低，100克魚肉中可能僅含有0.5到8克脂肪。而且一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

4、鵝肉

不知道大家喜不喜歡吃鵝肉，鵝肉也是一種吃了之后不會長胖的肉，這種肉的蛋白質(zhì)含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纖維素也比較的低，吃了之后容易消化，這個(gè)鵝肉也有動(dòng)物性食物和植物性食物的優(yōu)點(diǎn)，能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，使我們的肌肉更加的豐滿強(qiáng)壯。

以上就是為大家介紹的減肥不能光吃素以及也要適當(dāng)吃肉才能瘦得更快的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助?？偠灾?，想要減肥的話，也不能光吃素，一點(diǎn)肉食都不吃，不然的話就算瘦下來了也會有損身體健康，還容易造成反彈，想健康健康，還是應(yīng)該保證飲食營養(yǎng)均衡才行。