抬腿療法
平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復(fù)約20次,可左右交替。
坐位抬腿練習(xí)
找一個穩(wěn)固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩(wěn)椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復(fù)約20次,可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩(wěn),雙腿稍屈膝,用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重復(fù)約20次,可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期,或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。