脆弱的膝關節(jié)如何護理 這幾點要注意

膝關節(jié)是很脆弱的，尤其是冬季的時候，大家一定要注意日常的保養(yǎng)。一些女性在平時的生活之中，經常出現(xiàn)膝蓋“嘎吱”的響聲，而且在上下樓的時候，會出現(xiàn)膝蓋酸疼的現(xiàn)象，其實這是一種膝關節(jié)炎的癥狀，那么女性該如何護養(yǎng)脆弱的膝關節(jié)呢？下面一起來看看。

女性該如何護養(yǎng)脆弱的膝關節(jié)？

1、辦公室常備平底鞋

據(jù)統(tǒng)計，經常穿高跟鞋的朋友患膝關節(jié)炎的概率比不經常穿高跟鞋的女性朋友患病幾率要大，女性朋友要盡量少穿高跟鞋，要是工作需要，可以帶一雙平底鞋或低跟鞋放在辦公室，這樣可以跟換，避免膝關節(jié)疾病的發(fā)生。若近期發(fā)生外傷后出現(xiàn)關節(jié)腫脹，應盡快就醫(yī)，以免發(fā)展為慢性，引起功能障礙、肌肉萎縮等。

2、不做下肢負重運動

在這里，提醒大家，適當?shù)倪\動能夠有效防止膝關節(jié)炎的發(fā)生，像是散步、慢跑、太極、體操、羽毛球、自行車等。不做下肢負重運動，容易損傷膝關節(jié)，如爬山、爬樓梯等。特別是隨著年齡的增長，骨骼對鈣的吸收會越來越弱，尤其是四十五歲以后的女性，鈣的流失會越來越嚴重。此時，女性朋友應增加鈣的補充，促進骨骼對鈣的吸收，避免膝關節(jié)炎的發(fā)生。

3、膝部保暖非常重要

隨著季節(jié)的變化，溫度變化很快，女性朋友要時刻關注溫度的變化，然后進行增加或減少衣服，注意膝關節(jié)的保暖，盡量穿過膝的冬裙或者是褲子。有關節(jié)炎癥狀的婦女晚上睡覺時應蓋住膝蓋或風濕的部位，洗澡時用熱水擦洗，用熱水洗腳，多用熱水敷在膝關節(jié)處。

4、日常鍛煉小貼士

可以進行坐位伸膝運動，患者坐在床上，膝蓋盡量伸直，同側的手向下按摩膝蓋，另一只手彎曲就可以了。還有一個方法就是，患者坐在床邊，受累肢體及腿部下垂，在健康肢體的幫助下壓迫受累肢體，增加屈曲。也可以晚上的時候躺在床上，學著蹬三輪的姿勢，平躺在床上可減輕脆弱關節(jié)的負擔，從腳踝到肩膀的每個關節(jié)都得到了鍛煉。

以上就是關于女性該如何護養(yǎng)脆弱的膝關節(jié)的相關知識，相信閱讀完這篇文章的朋友們，對這一問題都有了相關的了解，女性朋友們，要學會保護自己的身體，尤其是膝蓋，不要為了美，凍著自己的雙腿，這樣老了就會遭罪。