科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意循序漸進(jìn) 老人也如此

　　參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成,要懂得達(dá)到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事,而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行科學(xué)性鍛煉,要循序漸進(jìn)才行?！】茖W(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，因人而異，根據(jù)身體實(shí)際狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量。有的人很久不運(yùn)動(dòng)，某天心血來(lái)潮突然“暴動(dòng)”，最容易出事。隨著年齡的增加，身體各個(gè)器官的功能也有變化，此時(shí)應(yīng)該注意減少運(yùn)動(dòng)量或者換輕松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有時(shí)身體太累，就不要堅(jiān)持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，以避免使機(jī)體負(fù)擔(dān)過(guò)重，如果身體狀態(tài)不佳還堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量，將對(duì)身體有害而無(wú)益。

　　由于工作原因，許多人平時(shí)疏于鍛煉，單位組織活動(dòng)時(shí)，就匆忙上陣，這樣對(duì)身體很不利。非運(yùn)動(dòng)員參加激烈對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在一個(gè)月前開始鍛煉，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。老年人愛爬山，但運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳每分鐘超過(guò)“170-年齡”，就要注意了。如果這一數(shù)字再上升就有危險(xiǎn)了。另外，在天氣劇烈變化時(shí)，也不要風(fēng)雨無(wú)阻地去運(yùn)動(dòng)。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃體炎、麻疹等疾病后，要休息一段時(shí)間后再鍛煉。不吸煙，平衡膳食，魚、雞、牛奶、大豆、青菜都要平均吃。避免精神過(guò)度緊張，突然間進(jìn)入冷的環(huán)境里，要注意保暖?？刂企w重十分必要，體重每超過(guò)5公斤，心臟的負(fù)擔(dān)就增加10%。如果能注意到以上這些預(yù)防措施，猝死并非不可避免。

　　久久健康網(wǎng)小編提示：.運(yùn)動(dòng)量宜從輕量級(jí)開始，如輪替活動(dòng)肢體，屈膝，擺動(dòng)雙臂，活動(dòng)頸、肩關(guān)節(jié)，起坐，然后下床，躺在椅上，自己進(jìn)餐，洗漱，入廁，逐漸增加活動(dòng)量，步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，多訪友，作消遣活動(dòng)。以達(dá)到或接近患病前的活動(dòng)度為準(zhǔn)。