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健身裝備：有趣瑜伽球輕松瘦全身

發(fā)布時(shí)間： 2010-12-30 14:18:57      來(lái)源：優(yōu)體網(wǎng)
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　　球體瑜伽是近年來(lái)新興的減肥運(yùn)動(dòng)。音樂(lè)響起，與彩色柔軟的瑜伽球“翩翩起舞”，既能有效瘦身，又能抵抗一天的疲勞。與傳統(tǒng)的瑜伽相比，球體瑜伽更能鍛煉身體的平衡度，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性

　　瑜伽球小常識(shí)

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。

　　初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。

　　站式

　　注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。

　　舉手抓大竹式

　　主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。

　　座角式

　　雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

　　球上三角式

　　雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。

　　單腿輪式

　　主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

 （責(zé)任編輯 陳奕璇）

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