收緊腰線
動(dòng)作:1、雙手放胯側(cè),提起一側(cè)胯部。
2、提臀,左右擺動(dòng)腰部。
扭轉(zhuǎn)感:舞者會(huì)認(rèn)為全部腰部都是繃緊而發(fā)熱的,固然看不到大顆的汗珠浸出,但是腰部的腰色會(huì)逐漸加深、發(fā)紅,這種熾熱感大概能在舞蹈停滯后連續(xù)40分鐘,由于脂肪還在連續(xù)燃燒。
晉升臀部
動(dòng)作:1、右臂與肩平行舉起,自肘關(guān)節(jié)部向上呈90度角崎嶇。
2、左臂同高抬起,虛撐住右臂肘部。
3、提臀,盡量堅(jiān)持上半身水平不動(dòng),靠臂部擺出發(fā)材。
扭轉(zhuǎn)感:臀部一直在發(fā)熱,按壓腰臀結(jié)合部,那里的肌肉酸脹感最為明顯,這就是全部臀部在收緊,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)感到臀線也上提了。
修長大腿
動(dòng)作:1、雙手與肩同高平舉。
2、抬起一條腿,呈90度崎嶇,腳尖使力,堅(jiān)持大腿緊繃。
扭轉(zhuǎn)感:對于亞洲女性來說,膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經(jīng)常堅(jiān)持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉,讓你的膝蓋看起來骨感十足。
撫平肚腩
動(dòng)作:1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前,身材略向前傾。
2、提臀,用肩膀前后擺出發(fā)材,上腹始終堅(jiān)持用力狀況。
扭轉(zhuǎn)感:一套動(dòng)作做完會(huì)有酸、脹感,這闡明腹部的肌肉在用力,實(shí)現(xiàn)了脂肪向肌肉轉(zhuǎn)化的過程。不用擔(dān)憂會(huì)練出明顯的六塊肌,配合手臂和頭部的動(dòng)作,肚皮更多的是被拉伸、撫平,而不是硬性的用力。
纖秀手臂
動(dòng)作:1、雙臂高抬,雙手交叉。
2、用肩部手臂的力氣帶動(dòng)腰肢擺動(dòng)。
扭轉(zhuǎn)感:手臂內(nèi)側(cè)的肌肉能認(rèn)為被收緊、再收緊,在身材側(cè)彎或抬高一側(cè)手臂時(shí)這種感到最為明顯。固然也會(huì)認(rèn)為酸、重,但草裙舞的錘煉是讓肌肉拉長,而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹,所以絲盡不用擔(dān)憂二頭肌會(huì)隆起。
裸露美人骨
動(dòng)作:1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬,與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動(dòng)頸部左右擺動(dòng)。
扭轉(zhuǎn)感:假如你會(huì)認(rèn)為兩肩微酸、腋下發(fā)熱,那么恭喜,草裙舞的有氧力氣已經(jīng)在你身上發(fā)揮,這些平時(shí)沒有什么運(yùn)動(dòng)機(jī)遇的部位已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)起來啦。
久久健康網(wǎng)小編提示:選擇地面平整防滑的場地,隨溫度調(diào)整著衣的厚薄,衣服宜面質(zhì)寬松利于活動(dòng),最好選擇一雙專業(yè)舞蹈鞋或松軟一點(diǎn)的散步鞋(老年朋友不要穿高跟鞋練舞,以防扭傷或骨折)。舞蹈開始前也應(yīng)進(jìn)行基本的熱身運(yùn)動(dòng),結(jié)束后不宜立即飲水,注意放松身體,不宜隨地而坐。
(實(shí)習(xí)編輯;吳慧敏)