美艷草裙舞，扭出你的性感曲線好身材

　　收緊腰線

　　動(dòng)作：1、雙手放胯側(cè)，提起一側(cè)胯部。

　　2、提臀，左右擺動(dòng)腰部。

　　扭轉(zhuǎn)感：舞者會(huì)認(rèn)為全部腰部都是繃緊而發(fā)熱的，固然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會(huì)逐漸加深、發(fā)紅，這種熾熱感大概能在舞蹈停滯后連續(xù)40分鐘，由于脂肪還在連續(xù)燃燒。

　　晉升臀部

　　動(dòng)作：1、右臂與肩平行舉起，自肘關(guān)節(jié)部向上呈90度角崎嶇。

　　2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。

　　3、提臀，盡量堅(jiān)持上半身水平不動(dòng)，靠臂部擺出發(fā)材。

　　扭轉(zhuǎn)感：臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結(jié)合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是全部臀部在收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)感到臀線也上提了。

　　修長大腿

　　動(dòng)作：1、雙手與肩同高平舉。

　　2、抬起一條腿，呈90度崎嶇，腳尖使力，堅(jiān)持大腿緊繃。

　　扭轉(zhuǎn)感：對于亞洲女性來說，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經(jīng)常堅(jiān)持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。

　　撫平肚腩

　　動(dòng)作：1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身材略向前傾。

　　2、提臀，用肩膀前后擺出發(fā)材，上腹始終堅(jiān)持用力狀況。

　　扭轉(zhuǎn)感：一套動(dòng)作做完會(huì)有酸、脹感，這闡明腹部的肌肉在用力，實(shí)現(xiàn)了脂肪向肌肉轉(zhuǎn)化的過程。不用擔(dān)憂會(huì)練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動(dòng)作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。

　　纖秀手臂

　　動(dòng)作：1、雙臂高抬，雙手交叉。

　　2、用肩部手臂的力氣帶動(dòng)腰肢擺動(dòng)。

　　扭轉(zhuǎn)感：手臂內(nèi)側(cè)的肌肉能認(rèn)為被收緊、再收緊，在身材側(cè)彎或抬高一側(cè)手臂時(shí)這種感到最為明顯。固然也會(huì)認(rèn)為酸、重，但草裙舞的錘煉是讓肌肉拉長，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲盡不用擔(dān)憂二頭肌會(huì)隆起。

　　裸露美人骨

　　動(dòng)作：1、左臂橫伸到胸前。

　　2、右臂高抬，與左臂呈90度角。

　　3、腰肢帶動(dòng)頸部左右擺動(dòng)。

　　扭轉(zhuǎn)感：假如你會(huì)認(rèn)為兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力氣已經(jīng)在你身上發(fā)揮，這些平時(shí)沒有什么運(yùn)動(dòng)機(jī)遇的部位已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)起來啦。

　　久久健康網(wǎng)小編提示:選擇地面平整防滑的場地，隨溫度調(diào)整著衣的厚薄，衣服宜面質(zhì)寬松利于活動(dòng)，最好選擇一雙專業(yè)舞蹈鞋或松軟一點(diǎn)的散步鞋(老年朋友不要穿高跟鞋練舞，以防扭傷或骨折)。舞蹈開始前也應(yīng)進(jìn)行基本的熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后不宜立即飲水，注意放松身體，不宜隨地而坐。

　　(實(shí)習(xí)編輯;吳慧敏)