動(dòng)感單車(chē)是在固定自行車(chē)上進(jìn)行的集體課,這是模仿自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的越野訓(xùn)練,你騎在自行車(chē)上。跟著前面的教練的指揮,時(shí)而加大阻力,模仿上陡坡,時(shí)而減小阻力模仿下坡,時(shí)而站起身來(lái),身體離開(kāi)坐墊伴隨著音樂(lè)和燈光的變化,你不時(shí)地變換身體姿勢(shì),鍛煉身體各部分的肌肉控制力。
痛苦表情:膝蓋、大腿、腰部在運(yùn)動(dòng)中扭傷。
特別提醒:動(dòng)感單車(chē)容易導(dǎo)致頸部和下背部的肌肉疼痛和不適。如果姿勢(shì)不正確,甚至還會(huì)出現(xiàn)手部麻痹的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)也是動(dòng)感單車(chē)造成運(yùn)動(dòng)傷害的高危點(diǎn),應(yīng)特別注意。
安撫技巧:
a、每次在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前,一定要花點(diǎn)時(shí)間做充分的熱身運(yùn)動(dòng),穿軟底的、自行車(chē)專用鞋;
b、嘗試不同的踏板,直到找到最舒適的。踏板鞋扣也很重要,如果使用了不適合你的踏板鞋扣,那你在運(yùn)動(dòng)時(shí)就喪失了對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻,很容易從踏板上滑脫,發(fā)生磕碰和扭傷。
c、調(diào)節(jié)車(chē)座位置。車(chē)座過(guò)低會(huì)讓你過(guò)度伸張膝蓋,對(duì)你的脛骨造成額外的壓力;太高則會(huì)增加臀部的酸痛,造成腿后腱肌癥候群等。太過(guò)前移的車(chē)座會(huì)影響骨盆的角度,對(duì)你的下背部造成壓力,車(chē)座調(diào)得太向后,容易發(fā)生腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
d、車(chē)把位置合適。手把位置太低,會(huì)造成手部的刺痛和麻木,加速腕關(guān)節(jié)癥候群的惡化肩膀的疼痛;太高會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:動(dòng)感單車(chē)是全世界上都在玩的健身運(yùn)動(dòng),我們了解一下它的健身知識(shí)是我們對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。當(dāng)然以上小編總結(jié)希望對(duì)大家有所幫助。