運(yùn)動(dòng)能有效的治療中老年抑郁癥

　　美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的研究證明，每周運(yùn)動(dòng)三次即能夠有效治療中老年抑郁癥，而且復(fù)發(fā)率很低。更令人欣喜的是，這種簡(jiǎn)單的“運(yùn)動(dòng)療法”實(shí)際上比傳統(tǒng)的藥物療法更為有效。研究者們對(duì)156名50歲以上的抑郁癥患者進(jìn)行了連續(xù)16周的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用運(yùn)動(dòng)療法的患者比僅用藥物治療，或藥物治療與運(yùn)動(dòng)療法相聯(lián)合的患者在療效方面要好的多。

　　研究證明，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)新陳代謝，疏泄負(fù)性心理能量，能防止抑郁癥的發(fā)作;運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁癥的一系列癥狀。

　　所以，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，抑郁癥病人欲擺脫困境，也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。盡量做一些力所能及的事情，對(duì)于抑郁病人大有裨益。

　　可供抑郁癥患者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：

　　1、跑步

　　科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類(lèi)似于嗎啡的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度每分鐘120步，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。

　　2、跣繩

　　能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。速度為每分鐘30-60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

　　3、健身舞

　　在動(dòng)感的音樂(lè)聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強(qiáng)。每周三次，每次持續(xù)20分鐘。

　　4、散步

　　宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

　　5、太極拳鍛煉

　　太極拳由于其獨(dú)特的“形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外兼修”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)抑郁癥狀有明顯的改善作用。為提高療效，打太極拳時(shí)要盡量做到心、意、氣、形合一。抑郁癥患者參加太極拳鍛煉具有非常重要的意義，可以在很多方面使病情得到改善。

　　6、集體運(yùn)動(dòng)

　　如傳球活動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)或體育游戲等。集體運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)隊(duì)合作，對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義;另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭(zhēng)性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們活潑偷快、開(kāi)朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的心理品質(zhì)，使身心得到健康的發(fā)展。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。

責(zé)任編輯：周華平