美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的研究證明,每周運(yùn)動(dòng)三次即能夠有效治療中老年抑郁癥,而且復(fù)發(fā)率很低。更令人欣喜的是,這種簡(jiǎn)單的“運(yùn)動(dòng)療法”實(shí)際上比傳統(tǒng)的藥物療法更為有效。研究者們對(duì)156名50歲以上的抑郁癥患者進(jìn)行了連續(xù)16周的觀察,結(jié)果發(fā)現(xiàn),使用運(yùn)動(dòng)療法的患者比僅用藥物治療,或藥物治療與運(yùn)動(dòng)療法相聯(lián)合的患者在療效方面要好的多。
研究證明,運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)新陳代謝,疏泄負(fù)性心理能量,能防止抑郁癥的發(fā)作;運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì),產(chǎn)生積極的心理感受,能較快地提高情緒、消除抑郁癥的一系列癥狀。
所以,“生命在于運(yùn)動(dòng)”,抑郁癥病人欲擺脫困境,也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。盡量做一些力所能及的事情,對(duì)于抑郁病人大有裨益。
可供抑郁癥患者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:
1、跑步
科學(xué)研究證實(shí),跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類(lèi)似于嗎啡的生化物質(zhì),是天然的止痛劑,并能給人以欣快感,對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜,速度每分鐘120步,每周至少3次,每次持續(xù)15分鐘。
2、跣繩
能增加身體的協(xié)調(diào)性,由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng),有效加強(qiáng)前庭功能,能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。速度為每分鐘30-60次,隔天一次,每次持續(xù)10分鐘。
3、健身舞
在動(dòng)感的音樂(lè)聲中,使軀體得到盡情的舒展,注意力得到加強(qiáng)。每周三次,每次持續(xù)20分鐘。
4、散步
宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行,能改善心肺功能,提高攝氧效果,建議每天步行1500米,并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。
5、太極拳鍛煉
太極拳由于其獨(dú)特的“形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外兼修”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),對(duì)抑郁癥狀有明顯的改善作用。為提高療效,打太極拳時(shí)要盡量做到心、意、氣、形合一。抑郁癥患者參加太極拳鍛煉具有非常重要的意義,可以在很多方面使病情得到改善。
6、集體運(yùn)動(dòng)
如傳球活動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)或體育游戲等。集體運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)隊(duì)合作,對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義;另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭(zhēng)性、情節(jié)性、趣味性,能提高游戲者的情緒,培養(yǎng)他們活潑偷快、開(kāi)朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的心理品質(zhì),使身心得到健康的發(fā)展。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。
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