春季睡眠問題多
春季里,到醫(yī)院咨詢睡眠問題的人很多,不少人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。劉副館長認為“冬至一陽生”,“春主發(fā)陳”,春季人體氣血運行加速,新陳代謝旺盛,體質(zhì)較弱的人,腸胃功能相應(yīng)不足,腦供血不足,所以就特別容易感到困倦。
加之空氣潮濕,水量較大。當濕氣通過人的呼吸等途徑進入人體后,容易濕困脾胃,造成整個脾胃的運作失常,使人中氣不足,會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。余志書提出,春季氣象、電磁場、日照以及人體內(nèi)分泌情況等因素也會影響睡眠。
有些睡眠問題是疾病因子
大部分人的春季睡眠問題是季節(jié)交換帶來的生理變化的客觀反應(yīng)。一般持續(xù)時間不會很長,當人體慢慢適應(yīng)了大自然變化后就會慢慢得到改善。但值得注意的是,有些睡眠問題也含有一些病理因素,是一些疾病的潛在表現(xiàn)。比如:精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。
有人還發(fā)現(xiàn),高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風(fēng)的先兆。因此,疾病引起的睡眠困擾,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣郁結(jié),加上外界壓力等因素,容易引起失眠,同時要謹防肝臟疾病的發(fā)生。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
對于春季睡眠問題,兩位專家提醒大家要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,調(diào)節(jié)好生物鐘,合理運動科學(xué)飲食。失眠患者要注意調(diào)節(jié)情緒,減少壓力,同時還提出以下幾條建議。
1、抓住入眠良機。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放松狀;但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右。
2、好枕頭好睡眠。睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
3、避光源睡好覺。人腦中的松果體在夜間人體進入睡眠狀態(tài)時,會分泌褪黑激素。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息。但是,眼球一見到光源,褪黑激素就會停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩,保持褪黑激素的正常分泌。