多曬太陽能趕走抑郁

　　天氣逐漸寒冷，白領(lǐng)唐小姐發(fā)現(xiàn)自己的情緒“感冒”了，一整天干什么事都打不起精神，還經(jīng)常煩躁，周圍的人動(dòng)不動(dòng)就“惹怒”自己，最后弄得自己都開始煩自己，覺得生活一團(tuán)糟，去醫(yī)院檢查卻又沒病。她把自己的“癥狀”告訴朋友，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不少朋友都和她有一樣的煩惱。

　　心理專家指出，唐小姐和她的朋友其實(shí)是“冬季心理流感”，性格敏感的女性尤其容易出現(xiàn)此癥狀。

　　冬天更易陷入抑郁

　　為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大?北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授劉翔平告訴記者，這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

　　冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個(gè)世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評(píng)價(jià)往往過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感;喜歡將自己關(guān)在屋里。

　　劉翔平表示，因?yàn)槎練鉁孛黠@降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂，再加之冬季戶外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實(shí)是外部環(huán)境導(dǎo)致的這一現(xiàn)象。

　　性格敏感女性高發(fā)

　　唐小姐驚訝地發(fā)現(xiàn)，身邊和自己一樣患有“心理流感”的，大部分都是女性朋友。

　　專家指出，女性逐漸成為冬季抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%-38%之間，是男性的4倍，原因在于女性天生比男性對(duì)天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復(fù)合胺就會(huì)因?yàn)槿照湛s短而分泌失常，從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。

　　從心理來看，壓力大、易感性的女性對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，也容易引起抑郁情緒，加上現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，導(dǎo)致她們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，特別是常年在室內(nèi)電腦前工作、很少運(yùn)動(dòng)的女性，也比一般人更易患抑郁癥。此外，不健康、不規(guī)律的生活方式也會(huì)惡化情緒。

　　所以，性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者;上班很少見太陽以及對(duì)寒冷較敏感的人都更易患上“心理流感”。

　　曬太陽趕走“心理流感”

　　隨著北風(fēng)刮走樹上的綠葉，周圍環(huán)境變得蕭瑟，這時(shí)是“冬季心理流感人群”比較難熬的季節(jié)，有的人會(huì)出現(xiàn)工作和生活中判斷失誤，造成人際關(guān)系緊張，導(dǎo)致自己更加煩悶和憂郁。

　　劉翔平提醒“冬季心理流感”患者，要重新正確地對(duì)自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限，因?yàn)槎疽钟敉且驗(yàn)槿梭w自身對(duì)環(huán)境不適應(yīng)，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。

　　此外，冬天要多曬太陽，因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。有抑郁情緒的人群要多和別人溝通交流，多找親朋好友傾訴。另外，還可用色彩調(diào)節(jié)心情，有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色。