隨著生活節(jié)奏不斷加快,工作壓力增大,抑郁癥已經(jīng)不再是一個(gè)陌生的名詞。如何擺脫抑郁,成為人們關(guān)心的問題。據(jù)美聯(lián)社23日?qǐng)?bào)道,美國一項(xiàng)小型研究最新發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能夠有效排解抑郁,而且效果立竿見影。
試驗(yàn)探求良策
不久前,美國得克薩斯大學(xué)研究人員對(duì)如何緩解抑郁癥展開試驗(yàn)。研究對(duì)象是40名抑郁癥患者,年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診為抑郁癥,接受試驗(yàn)前尚未服用過任何抗抑郁藥物,而且這些人也沒有體育鍛煉的習(xí)慣。
試驗(yàn)中,這40名受試者被分為2組,每組20人。其中一組人被安排在走步機(jī)上漫步30分鐘,另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗(yàn)進(jìn)行前5分鐘、試驗(yàn)開始后5分鐘、試驗(yàn)剛剛結(jié)束后以及試驗(yàn)結(jié)束后30分鐘對(duì)這些受試者做調(diào)查,以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)排解抑郁所起的效果。
結(jié)果喜獲妙方
研究成果發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊(2005年)12月號(hào)上。
研究表明,30分鐘后,兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等癥狀有所減輕,但只有參加漫步的一組人心情愉悅,精力幾乎達(dá)到正常水平,而且在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)里能夠保持這種狀態(tài)。由此可見,漫步確實(shí)有效改善人們情緒的作用。但是,研究同時(shí)表明,這種良好狀態(tài)只能持續(xù)1個(gè)小時(shí)。
人體運(yùn)動(dòng)學(xué)和健康教育學(xué)助教約翰?巴塞洛繆是這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人。他說,這項(xiàng)研究證明了以前的研究成果,即人們可以通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來擺脫抑郁。
另外,巴塞洛繆指出,這項(xiàng)試驗(yàn)還證明了運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的積極效果可以立刻表現(xiàn)出來?!斑@并不是要求人們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10個(gè)星期,也不是要他們做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在開始運(yùn)動(dòng)不久,他們就會(huì)發(fā)覺從中受益,這樣就有動(dòng)力將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去?!?/P>
漫步抑郁克星
調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多抑郁癥患者會(huì)通過抽煙、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明,運(yùn)動(dòng)可以取得同以上幾種方式類似的“提神”效果,且不會(huì)損害健康。
雖然,30分鐘運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的良好效果只能維持1個(gè)小時(shí),但是它在治療抑郁癥方面的效果不容忽視。辛辛那提大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床精神病學(xué)助教埃里克?納爾遜指出:“對(duì)于輕度或中度抑郁癥患者,可以通過運(yùn)動(dòng)來減少他們的無助感和孤獨(dú)感?!?/P>