春季是抑郁高發(fā)期,而抑郁的發(fā)生以女性居多。想知道自己有無抑郁傾向嗎?怎樣預(yù)防和應(yīng)對(duì)抑郁?
抑郁癥狀:
你有抑郁傾向嗎?
行為全無動(dòng)力;喪失對(duì)孩子的興趣,并由此內(nèi)疚;喪失對(duì)一度熱衷的活動(dòng)的熱情;似乎把每天的活動(dòng)壓縮到最少,而且即使這樣依然感覺百無聊賴;出現(xiàn)行為上的退縮,盡量避免交往,把自己隱藏起來;走路都變得緩慢且"沉重"。
缺乏快樂,感覺生活變得異常空虛;感覺生活里的不快樂與日俱增;開始對(duì)別人的快樂抱有一種敵視,內(nèi)心充滿憤怒;變得易怒、暴躁,對(duì)人有一種挑釁,或者相反,表現(xiàn)為完全的漠視。
注意力分散,記憶力下降,甚至看電視都心不在焉;開始出現(xiàn)健忘表現(xiàn)。
對(duì)世界開始悲觀,認(rèn)為自己根本不值得別人去關(guān)注,但卻深深地體會(huì)到一種被人忽視的悲傷;對(duì)前途非常悲觀,認(rèn)為未來一片黑暗,充滿了失敗與不可預(yù)知的痛苦。
出現(xiàn)不由自主的消極想像;總是感覺到自己被一種黑暗的力量包圍著。丘吉爾即稱自己的抑郁為"黑狗"。
生理異常表現(xiàn),胸悶氣短,易于感冒等;經(jīng)常性失眠。
應(yīng)對(duì)抑郁5法
方法1
從抑郁發(fā)生的原因來看,抑郁的發(fā)生,往往會(huì)有一些較重大的生活事件左右,或者持久的不滿意狀態(tài)伴隨因此,如果你經(jīng)歷了創(chuàng)傷性的生活事件,一定要做好心理防護(hù)工作。
方法2
抑郁者最大的問題就是對(duì)生命價(jià)值的否定,應(yīng)對(duì)的方法就是重建生命的價(jià)值。
比如引導(dǎo)抑郁者幫助別人,加入一些公益性的志愿者活動(dòng)中去;或者由其生活中比較重要的朋友或家人向她(他)傳達(dá)一種她(他)存在的價(jià)值感。
方法3
有些抑郁表現(xiàn)是由于季節(jié)的原因引起的,主要是因?yàn)槿照諘r(shí)間太短導(dǎo)致。尤其到了冬末春初,季節(jié)性抑郁是高發(fā)時(shí)期,此時(shí)需要主動(dòng)走出去曬曬太陽,心情可能會(huì)立即燦爛起來。
方法4
運(yùn)動(dòng)祛百病。在雅典有塊著名的石壁,上面寫著,請(qǐng)跑步吧;如果你想聰明,請(qǐng)跑步吧;如果你想被愛,請(qǐng)跑步吧!
有大量的研究表明,適量運(yùn)動(dòng)可以化解身心的許多問題。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)要適度,以微汗為佳。
方法5
如你對(duì)上面所有方法都沒有興趣,希望你能夠找心理專家談?wù)劇?/P>
自我診斷
1.持久的憂慮、焦慮或空虛感;
2.不安和焦躁表現(xiàn);
3.睡眠變化;
4.對(duì)以前感興趣的活動(dòng)喪失興趣;
5.注意力和做決定的能力下降;
6.有負(fù)罪感、無助感;
7.社交退縮;
8.過度哭泣;
9.精力下降;
10.進(jìn)食突增或突減;
11.治療或服藥均不能解決問題。
注,要加強(qiáng)以上幾種方法應(yīng)對(duì)。
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