1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
2、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成兩組,分別詢問他們是否哭泣過,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
5、擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)功消氣。法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳聘。
7、看恐怖片。英國(guó)有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
8、嗅嗅香油。在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。
9、吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí),一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,而產(chǎn)生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和進(jìn)行吞咽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移,在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一興奮灶,從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,最終使身心得到放松。
10、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí),當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?!绊樠邸钡囊路?,自我感覺良好時(shí),就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
11、養(yǎng)寵物益身心。一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,當(dāng)精神緊張的人觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí),往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張,每個(gè)月花2500美元請(qǐng)人定時(shí)牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬,讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬,從而達(dá)到因工作緊張而帶來的精神壓力。