一、孕婦為什么會(huì)腰痛?
排除病理性原因造成的腰痛,大部分在懷孕期間出現(xiàn)的腰酸背痛等癥狀,都是源于姿勢的改變。
隨著妊娠的進(jìn)展,子宮日益增大,身體重心逐漸向前移,這樣就迫使孕婦肩部相應(yīng)向后移,以保持身體平衡,頸部微屈以彌補(bǔ)并維持頭部正直。結(jié)果脊柱的正常屈曲度增加,導(dǎo)致脊柱前凸,而造成局部肌肉之拉扯,出現(xiàn)懷孕初期腰痛癥狀,愈近足月,孕婦愈易發(fā)生頸、背和腰部酸痛。雖然程度不同,但幾乎所有的人都有痛苦的感受。
懷孕初期腰酸則是由于小孩受精卵著床后逐漸長大,子宮受到了刺激,有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生宮縮,而且此時(shí)激素水平也有一定的變化,所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛。如果有輕微的小腹脹痛,一般來說可能與妊娠反應(yīng)有關(guān)。
二、如何預(yù)防懷孕初期腰痛?
1、多散步
隨著胎兒的長大,孕婦的體重也一天天增加,因此不宜選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式,散步無疑是最好的運(yùn)動(dòng)之一,但也要量力而行。
孕晚期散步時(shí)要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步,休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子松開絆倒自己。
2、適當(dāng)游泳
游泳時(shí)全身放松,有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù),千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好,不要被污染。
3、腰部按摩
孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。
另外,還可以兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累,可以請(qǐng)丈夫幫助,但丈夫做時(shí)不能用力過大,以舒適為準(zhǔn)。
3、控制體重
雖然在懷孕期間要格外注意營養(yǎng),多補(bǔ)身子,但也要注意控制體重,肥胖的身軀會(huì)給腰部增加很重的負(fù)擔(dān)。
建議孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點(diǎn),包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理范疇,利于腰部的健康。
4、補(bǔ)充鈣劑
孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì),只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑,還要注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了,其實(shí)不必?fù)?dān)心,人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制,鈣劑補(bǔ)充多了,會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。
5、飲食調(diào)理
平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。
推薦食譜:芝麻15g,大米100g煮粥。
將芝麻用水淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓。”
6、生活調(diào)理
準(zhǔn)媽媽在生活中要多加注意:避免坐臥在潮濕的地方;淋雨或者出汗后應(yīng)該及時(shí)更換干凈衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部;平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲;孕期最好不要長時(shí)間一個(gè)姿勢,要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng),以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
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