上班族早餐吃什么好

大家都知道，一天當中，早餐是最為重要的。那對上班族來說，想要一天充滿活力的投入工作，怎么吃早餐才可以吃的健康營養(yǎng)，并且不容易發(fā)胖呢。為了女性上班族的職場健康，小編就和大家說說上班族早餐吃什么比較好。

一一定要吃早餐。

上班族們，不能因為減肥，或者起晚了而不吃早餐。早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能量。因此，早上起床之后，自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能量。不吃早餐的危害有很多，對于上班族來說，最起碼的一條就是，餓著肚子不可能獲得新的活力從事工作。

此外，女性朋友如果要想降脂減肥的話，就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

二要吃脂肪少的早餐。

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

三谷類早餐應(yīng)受青睞。

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品，如粗糧面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。這樣的早餐里面有，豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。真是一舉三得。

四不要過多攝入脂肪。

一般來說，女性為了身材苗條，要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的2%至25%，但目前很多女性已超過3%。如果脂肪攝入過多，吃得太油膩，就會導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，還會影響工作效率。

隨著生活水平的提高，大家關(guān)注的都不再是吃飽的問題，而是要吃的營養(yǎng)健康。早餐可是尤為的重要。以前的油條加豆?jié){的早餐方式，可是要淘汰的喲。上班族女性要合理選擇適合自己的營養(yǎng)早餐，才會有活力，合適的早餐不僅可以填滿您的肚子，還可以讓你在寒冷的冬天保持身體的溫度。

（責任編輯：zxwq）