一般來說,想減肥的女性人數(shù)是比男性更多的,因為女人更注重自己的外在形象和氣質(zhì),每個女人都想有一個苗條的身材,不管是各個年齡、各個階層的女性,她都是有一個減肥夢想的,而想減肥的話運動也是少不了的。今天小編就來給大家說說各階段女性減肥運動時的一些小建議,希望對大家有所幫助。
各階段女性減肥運動建議有哪些?
1.青春期女性減肥運動建議:
建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運動方式:運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動。
2.產(chǎn)后女性減肥運動建議:
建議運動類型:形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式:
產(chǎn)后6個月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練:健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議:每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練:全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練,
注:因產(chǎn)后特殊身體狀況,運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo),進行訓(xùn)練。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每周3次以上
3.上班族女性減肥運動建議:
建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運動強度:中等強度,相當(dāng)于至大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
運動頻率:每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。
4.中老年女性減肥運動建議:
建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練
運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間:每天20-40分鐘。
運動頻率:每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
女性做減肥運動如何保證不反彈?
1.繼續(xù)做運動
減少運動之后可以選擇走路散步控制體重,這是消耗體內(nèi)多余的脂肪更好的方法。而平常規(guī)律性的運動要選擇需氧運動,建議是一些鍛煉全身性和耐力性的活動,像騎車,跑步,游泳和打羽毛球等。
2.少吃多餐
少吃多餐能夠防止飽腹時不能及時的消耗能量,使得身體的脂肪儲存了起來。而少吃多餐能夠保證自身所需的營養(yǎng)物質(zhì)和補充能量。但切記不能不吃飯,不吃飯可能會有低血糖的可能,并且空腹運動很大可能會造成胃部的損傷。
3.運動前先熱身
在運動前一到兩個小時內(nèi)不能吃飯,如果實在饑餓,可以吃一些水果墊一下肚子。熱身運動能夠使得全身的肌肉放松下來,并且還能減少乳酸在體內(nèi)沉積。而運動前不吃多余的東西能夠消耗本身的能量。
4.合理攝入蛋白質(zhì)和脂肪,多吃粗糧和水果蔬菜
這些都是富含膳食纖維的粗糧能夠促進腸胃的蠕動和消化,而水果蔬菜是富含維生素的物質(zhì),這些都不會形成脂肪的沉積。而油膩,辛辣刺激的肉制品則會。并且也需要保持規(guī)律的作息生活來調(diào)節(jié)自身的消化和循環(huán)。
運動是一種很好地健身減肥方法,長期堅持做運動可以幫助我們保持身材和體重,也能有利于身體健康,減少疾病的發(fā)生,因此不管是男人還是女人,不管是老人還是小孩,其實都是需要堅持做做運動的,每個人要根據(jù)自己自身實際情況來選擇合適的減肥運動,這樣才不會讓身體受傷。