各階段女性減肥運動建議都在這 想減肥快收藏

 一般來說，想減肥的女性人數(shù)是比男性更多的，因為女人更注重自己的外在形象和氣質(zhì)，每個女人都想有一個苗條的身材，不管是各個年齡、各個階層的女性，她都是有一個減肥夢想的，而想減肥的話運動也是少不了的。今天小編就來給大家說說各階段女性減肥運動時的一些小建議，希望對大家有所幫助。

各階段女性減肥運動建議有哪些？

1.青春期女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動（舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動。

2.產(chǎn)后女性減肥運動建議：

建議運動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式：

產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練，

注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進行訓(xùn)練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

3.上班族女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

運動強度：中等強度，相當(dāng)于至大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每周3次以上

主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。

4.中老年女性減肥運動建議:

建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

運動時間：每天20－40分鐘。

運動頻率：每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

女性做減肥運動如何保證不反彈？

1.繼續(xù)做運動

減少運動之后可以選擇走路散步控制體重，這是消耗體內(nèi)多余的脂肪更好的方法。而平常規(guī)律性的運動要選擇需氧運動，建議是一些鍛煉全身性和耐力性的活動，像騎車，跑步，游泳和打羽毛球等。

2.少吃多餐

少吃多餐能夠防止飽腹時不能及時的消耗能量，使得身體的脂肪儲存了起來。而少吃多餐能夠保證自身所需的營養(yǎng)物質(zhì)和補充能量。但切記不能不吃飯，不吃飯可能會有低血糖的可能，并且空腹運動很大可能會造成胃部的損傷。

3.運動前先熱身

在運動前一到兩個小時內(nèi)不能吃飯，如果實在饑餓，可以吃一些水果墊一下肚子。熱身運動能夠使得全身的肌肉放松下來，并且還能減少乳酸在體內(nèi)沉積。而運動前不吃多余的東西能夠消耗本身的能量。

4.合理攝入蛋白質(zhì)和脂肪，多吃粗糧和水果蔬菜

這些都是富含膳食纖維的粗糧能夠促進腸胃的蠕動和消化，而水果蔬菜是富含維生素的物質(zhì)，這些都不會形成脂肪的沉積。而油膩，辛辣刺激的肉制品則會。并且也需要保持規(guī)律的作息生活來調(diào)節(jié)自身的消化和循環(huán)。

運動是一種很好地健身減肥方法，長期堅持做運動可以幫助我們保持身材和體重，也能有利于身體健康，減少疾病的發(fā)生，因此不管是男人還是女人，不管是老人還是小孩，其實都是需要堅持做做運動的，每個人要根據(jù)自己自身實際情況來選擇合適的減肥運動，這樣才不會讓身體受傷。