對于女人來說，減肥是一件大事，是不能放棄的，因為我們都想讓自己變得更瘦，更漂亮，不減肥怎么行。減肥的方法有很多，更科學有效的還是運動。像跑步就是其中更受歡迎的一種減肥運動。在這個秋高氣爽的日子里，不妨跑起來吧，你會得到很多意想不到的好處。當然了，想要瘦得更快，還需要掌握一定的跑步方法才行。
跑步能夠給我們帶來什么？
1、保持良好的體型
跑步相比于其他的運動，它的燃脂效果會更好，燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量，而且持續(xù)性的跑步會增加體內(nèi)的肌肉含量，減少脂肪的含量，有效地塑造良好的體形！有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在50歲之后經(jīng)常出去跑步的人，與30多歲的人相比，脂肪含量僅為四分之一。
2、增強自信心
現(xiàn)在這個以瘦為美的時態(tài)，很多人都想擁有纖細的身材。而女性跑步者，對于他們身材的滿意度是高于平均值的，也更容易接受自己的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體太過于失望。經(jīng)常跑步的女性不會受到到其他人的影響，因為經(jīng)常性的運動，能夠有效地改善自己的形體狀態(tài)，還能夠增強自尊和自信心。
3、更加長壽
長期堅持跑步的女性，她們的死亡率會比其他女性低63%，若是能堅持每周跑步，消耗到2000卡以上卡路里，平均壽命可能會增長約3年以上。
4、緩解痛經(jīng)
女性的月經(jīng)是女性的一種自然現(xiàn)象，但有些女孩子在月經(jīng)期間會受到雌激素或者黃體酮分泌的影響，會有頭痛、腹痛、情緒焦躁等多種經(jīng)期的綜合癥狀，但是這種癥狀可以通過跑步的方式來改善，因為跑步可以促進子宮血液的循環(huán)，打通經(jīng)絡，有助于經(jīng)血的排出，有效的緩解痛經(jīng)。
5、改善皮膚狀態(tài)
在跑步過程中，會流出大量的汗液，這些汗液會帶走我們皮膚下隱藏的污垢和垃圾，讓皮膚變得更加的干凈、紅潤，恢復皮膚的緊致和彈性。
女性怎么跑步更減肥？
1、跑步前要熱身
跑步前一定要做預備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。
可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注重活動髖、膝、踝關節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步姿勢很重要
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成腰肌勞損、肌肉酸痛等癥狀，而且姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果，因此跑步時一定要采取正確的姿勢。
跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌。跑步后更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。
3、先慢跑后加速
跑步開始的時候一定要注意速度，千萬不能快，要由慢到快，這樣心臟有一個適應的過程，不會讓你一開始跑步就感覺疲憊，同樣也能降低跑步帶來的一些意外，不過整個的跑步過程應該保持勻速呼吸，慢跑為主。當然如果你還想跑步燃脂效果加倍，還可以在慢跑中穿插幾組快跑沖刺，組成“高強度間歇運動”，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，沖刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕松，為一輩子的身體健康打下基礎。
4、跑步時間要把握好
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘是使快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。一周堅持跑3-5次即可。
以上就是為大家介紹的跑步能夠給女性帶來什么好處以及女性怎么跑步更減肥的相關內(nèi)容了，希望對大家有所幫助。總而言之，跑步對女性來說是非常有好處的，不僅可以減肥，還能美容、養(yǎng)生，所以女性朋友不妨堅持跑步鍛煉，不過跑步的時候要注意以上幾點事項，可以起到更好的減肥效果。
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