健身房減肥注意事項

健身房一直是減肥人士最理想的減肥場所，健身房中的各種器材均對于局部瘦身都有不小的功效，但是健身房減肥健身需要注意的地方也很多，下面一塊來看看!

在家準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。準(zhǔn)備好運(yùn)動服裝和鞋子。

熱身

從緩和、輕的運(yùn)動開始，不要太快增加強(qiáng)度，讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機(jī)等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的擊力。

伸展

運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。大強(qiáng)度訓(xùn)練前，還要針對主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。

主體訓(xùn)練

基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動。

前提：通過體適能測試，獲知個人體質(zhì)的資料，根據(jù)個人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計劃的調(diào)整。

關(guān)于力量練習(xí)

初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運(yùn)動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

整理運(yùn)動

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之司也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

健身房健身減肥，完成運(yùn)動以后一定要記得拉伸，這樣才能讓你的線條更完美。

（責(zé)任編輯：zxwq）