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哪個(gè)女生不希望自己擁有一個(gè)翹臀呢?女性臀部是非常迷人的景點(diǎn),也是吸引男人的一大亮點(diǎn),如果臀部形狀不好看將直接影響女性的氣質(zhì),那么怎么樣才能瘦臀翹臀呢?下面小編分享三個(gè)有效瘦臀翹臀的
哪個(gè)女生不希望自己擁有一個(gè)翹臀呢?女性臀部是非常迷人的景點(diǎn),也是吸引男人的一大亮點(diǎn),如果臀部形狀不好看將直接影響女性的氣質(zhì),那么怎么樣才能瘦臀翹臀呢?下面小編分享三個(gè)有效瘦臀翹臀的運(yùn)動(dòng)方法。
瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)方法一:上樓梯運(yùn)動(dòng)爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀,如果你不想爬樓梯的話,那么可以在家做上樓梯運(yùn)動(dòng)。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子,站在椅子前面,將左腿放在椅墊重心上,站到椅子上時(shí),將右腿抬起來,小腿和大腿呈90度。回到地面上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重復(fù)動(dòng)作,一共重復(fù)15-20組,做這個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)最重要的是臺(tái)階的高度要夠,如此才能鍛煉到臀部肌肉。瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)方法二:跪姿轉(zhuǎn)腿頻率:每方向20次。四足跪在地面上,右膝慢慢離開地面,將右大腿小腿夾緊不分開,往外20圈,往內(nèi)20圈,左腿也是一樣的。旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保持住身體的姿勢(shì)不動(dòng),上半身也盡量不要搖晃。瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)方法三:半蹲動(dòng)作吸氣:兩腿保持與肩部同寬,膝蓋和腳尖的向正前方,上半身挺直,臀部慢慢的往下坐,與地面平行,全身的份量都要落在雙腳處,伸展大腿和臀部肌肉。吐氣:夾緊大腿和臀部,慢慢的站直身子,可以多嘗試,不僅能瘦臀,還能緩解坐股神經(jīng)的酸痛感。(責(zé)任編輯:zxwq)