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瘦臀翹臀方法瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)有技巧

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-24 19:23:31      來源：樂樂生活網(wǎng)
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哪個(gè)女生不希望自己擁有一個(gè)翹臀呢？女性臀部是非常迷人的景點(diǎn)，也是吸引男人的一大亮點(diǎn)，如果臀部形狀不好看將直接影響女性的氣質(zhì)，那么怎么樣才能瘦臀翹臀呢？下面小編分享三個(gè)有效瘦臀翹臀的

哪個(gè)女生不希望自己擁有一個(gè)翹臀呢？女性臀部是非常迷人的景點(diǎn)，也是吸引男人的一大亮點(diǎn)，如果臀部形狀不好看將直接影響女性的氣質(zhì)，那么怎么樣才能瘦臀翹臀呢？下面小編分享三個(gè)有效瘦臀翹臀的運(yùn)動(dòng)方法。

瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)方法一：上樓梯運(yùn)動(dòng)爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀，如果你不想爬樓梯的話，那么可以在家做上樓梯運(yùn)動(dòng)。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子，站在椅子前面，將左腿放在椅墊重心上，站到椅子上時(shí)，將右腿抬起來，小腿和大腿呈90度。回到地面上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作，一共重復(fù)15－20組，做這個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)最重要的是臺(tái)階的高度要夠，如此才能鍛煉到臀部肌肉。瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)方法二：跪姿轉(zhuǎn)腿頻率：每方向20次。四足跪在地面上，右膝慢慢離開地面，將右大腿小腿夾緊不分開，往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿也是一樣的。旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保持住身體的姿勢(shì)不動(dòng)，上半身也盡量不要搖晃。瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)方法三：半蹲動(dòng)作吸氣：兩腿保持與肩部同寬，膝蓋和腳尖的向正前方，上半身挺直，臀部慢慢的往下坐，與地面平行，全身的份量都要落在雙腳處，伸展大腿和臀部肌肉。吐氣：夾緊大腿和臀部，慢慢的站直身子，可以多嘗試，不僅能瘦臀，還能緩解坐股神經(jīng)的酸痛感。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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2016-06-24 19:23:31
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