哪些人群容易患有頸椎病呢 如何預(yù)防勁椎病

 　　對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)最容易患有的疾病就是頸椎病，長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作，頸椎病很容易不請(qǐng)自來(lái)，哪些人群容易患有頸椎病呢?如何預(yù)防勁椎病?下面小編來(lái)為大家介紹，一起看看吧。

　　頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。臨床表現(xiàn)為頸椎至肩周有僵硬酸脹痛，甚至伴有頭痛、惡心、呼吸受限、記憶力下降嚴(yán)重等不良癥狀。這些都應(yīng)該引起低頭族們的重視。

　　1、現(xiàn)在讓我們先測(cè)一下你是否有下列癥狀，如果你有3種以上下列情況，那么你一定要注意啦，你的頸椎已經(jīng)在敲警鐘啦!

　　2、長(zhǎng)期伏案工作

　　3、經(jīng)常性的長(zhǎng)時(shí)間看電視

　　4、頸部僵硬，不舒服，疼痛，活動(dòng)不靈活

　　5、手掌或手臂麻木，疼痛，握力減弱

　　6、頭暈，眼花，耳鳴，手麻，心動(dòng)過(guò)速

　　方法

　　1、左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后 再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺 動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　2、波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛 起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn) 動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

　　3、前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位 低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

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　　如何有效預(yù)防頸椎病?

　　1、合適的枕頭也是頸椎病的預(yù)防需要注意的地方：枕頭的形狀和質(zhì)地對(duì)頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過(guò)自己的肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約8—12厘米。

　　2、糾正不良的姿勢(shì)和習(xí)慣：防止持久的單一姿勢(shì)，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。推薦閱讀：脊椎病的治療方法

　　3、正確的功能鍛煉：運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強(qiáng)肌肉的收縮力，減少頸椎病的發(fā)生。

　　以上關(guān)于頸椎病的介紹大家應(yīng)該知道了吧，小編提醒頸椎病的危害是很大的，大家要及時(shí)的預(yù)防頸椎病，特別是對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，不良的坐姿更容易造成頸椎病，以上的介紹希望對(duì)大家有幫助。