青春期女生需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

 　　青春期女生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，除了日常生活起居要注意，飲食上更是要及時(shí)的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，才利于身體發(fā)育，那么青春期女生需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?專家表示青春期女生需要補(bǔ)充四大營(yíng)養(yǎng)，下面來(lái)為大家具體介紹，一起來(lái)看看吧。

　　青春期女生需要補(bǔ)充四大營(yíng)養(yǎng)

　　1、熱量

　　青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)?青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

　　為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10~12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡)，13~15歲595千焦(2490千卡)，16~18歲672千焦(2810千卡)。

　　2、蛋白質(zhì)

　　青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)?蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

　　女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

　　3、鐵

　　鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

　　青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)?目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤其在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。

　　很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

　　4、鈣

　　青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)?青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

　　此外，應(yīng)有一定量的室外活動(dòng)，因?yàn)殁}的吸收需在維生素D的作用下，陽(yáng)光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　提醒各位家長(zhǎng)進(jìn)入青春期的女孩也到了發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在發(fā)育階段，飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充可是一定要重視的，以上介紹的四大營(yíng)養(yǎng)要及時(shí)的補(bǔ)充，同時(shí)家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)愛孩子心理健康發(fā)育，以上介紹的內(nèi)容希望大家重視。