頸椎病是辦公室人群高發(fā)疾病,尤其是在夏季,由于長(zhǎng)時(shí)間久坐不活動(dòng),會(huì)導(dǎo)致頸椎酸痛,而且氣溫、濕度、空調(diào)等因素也是夏季頸椎病高發(fā)原因,那么夏季如何預(yù)防頸椎病呢?下面小編來(lái)為大家介紹在夏季如何預(yù)防頸椎病,一起來(lái)具體看看吧。
避免空調(diào)直吹
炎熱的季節(jié),呆在有空調(diào)的辦公室時(shí),最好在外面穿件外套,以免頸部受涼而引發(fā)或加重頸椎病,女性白領(lǐng)還可佩帶質(zhì)地柔軟的絲巾。夏天的空調(diào)溫度不要太低,26℃左右為宜,尤其避免直吹。
晚間入睡最好能關(guān)閉空調(diào),或者控制風(fēng)向,不要直接對(duì)人體猛吹。
避免久坐不動(dòng)
多安排一些就地取材的運(yùn)動(dòng),使用電腦時(shí)最好每隔一小時(shí)就站起來(lái)伸伸懶腰,活動(dòng)活動(dòng)脖頸,充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉,保持頸部血液暢通。
正確午休姿勢(shì)
午休或在車(chē)上睡覺(jué)時(shí),可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,如果能帶上U型頸舒枕,保護(hù)效果更好。
合理飲食
夏季飲食應(yīng)以清淡為主,辛辣之食物容易導(dǎo)致身體上火、炎癥的發(fā)生,頸部炎癥,可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶,導(dǎo)致椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào),誘發(fā)疼痛等頸椎病癥狀。
3種方法可有效強(qiáng)健頸椎:
游泳:游泳的時(shí)候,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉,而且人體在水中沒(méi)有重量負(fù)擔(dān),鍛煉時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成損傷。
柔軟體操:適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操,能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到充分放松,讓頸椎得到保健。
舒緩按摩:按摩具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用,還能改善局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,對(duì)肩頸疼痛有一定的緩解作用。
夏季想要預(yù)防頸椎病,要避免久坐不動(dòng),可以是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),同時(shí)要注意姿勢(shì),還有夏季空調(diào)要避免直吹,溫度也不能太低,同時(shí)辛辣之食物容易誘發(fā)頸椎疼痛,因此飲食要注意,還有要注意對(duì)頸椎進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨捅= ?/p>