更年期給女性朋友帶來了巨大影響，尤其是身體出現(xiàn)多種不適，常見更年期女性失眠、盜汗、潮熱等等情況嗎，失眠很是讓更年期女性痛苦，小班建議從飲食調理，那么更年期失眠吃什么好呢?下面小編來為大家推薦改善更年期失眠，促進睡眠的食物，一起來具體看看吧，
1、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥，功效更好。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?/p>
5、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
6、小米
小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
更年期失眠給女人帶來了很大的影響，為了解決失眠問題，女性朋友在飲食中不妨多吃以上介紹的食物，可以改善失眠情況，同時提醒女性在心態(tài)上也要調理，放松心態(tài)，養(yǎng)成良好生活習慣，利于安全度過更年期，以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。
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