更年期給女性朋友帶來了巨大影響,尤其是身體出現(xiàn)多種不適,常見更年期女性失眠、盜汗、潮熱等等情況嗎,失眠很是讓更年期女性痛苦,小班建議從飲食調理,那么更年期失眠吃什么好呢?下面小編來為大家推薦改善更年期失眠,促進睡眠的食物,一起來具體看看吧,
1、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥,功效更好。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?/p>
5、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
6、小米
小米粥營養(yǎng)豐富,是所有谷物當中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高??梢杂行Т龠M胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
更年期失眠給女人帶來了很大的影響,為了解決失眠問題,女性朋友在飲食中不妨多吃以上介紹的食物,可以改善失眠情況,同時提醒女性在心態(tài)上也要調理,放松心態(tài),養(yǎng)成良好生活習慣,利于安全度過更年期,以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。