上班后發(fā)胖是什么原因 7個上班壞習慣會讓你胖不停

 　　很多女性在工作后會發(fā)現(xiàn)自己變胖了，而且一年比一年胖，這是什么原因呢?小編告訴大家導致變胖的原因有很多，特別是一些工作習慣，看似沒有關(guān)系，但是無形中導致肥胖，下面小編來告訴大家7個上班壞習慣會讓你胖不停，一起來具體看看吧。

　　7個上班壞習慣會讓你胖不停

　　1、不吃早餐就上班

　　許多或因睡遲了或因拖延癥，每天早上都出發(fā)得匆忙，踩點和遲到，都可能令一個人放棄吃早餐。因為遲的每一秒鐘，都是拿工資換來的。

　　沒有吃早餐，身體能量不足，會出現(xiàn)低血糖的癥狀，影響上班效率。餓狠了還會尋找零食，它們營養(yǎng)不足、口感不佳、飽腹能力也一般，熱量卻高。

　　早上提前10分鐘起床，可以讓你有充足時間準備簡單的早餐。比如泡個燕麥片，加點水果、牛奶和堅果，或煮個蛋，熱杯牛奶，吃個蘋果，營養(yǎng)均衡。

　　2、對零食來者不拒

　　辦公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有錢了，讀書時吃不起的「奢侈品」都能隨便吃，誘惑更多。

　　比如1個100g的士力架含有490大卡的熱量，需要爬樓梯62.7分鐘，才能消耗完。

　　因此，如果肚子不餓，建議不要經(jīng)常吃糖果、巧克力、餅干等高熱量的零食。

　　為了合理控制體重，在辦公室放些健康零食會有幫助，如堅果、全麥面包、水果、黑巧克力等。等餓了再買，你更可能選擇奶茶或巧克力蛋糕等。

　　3、盯著手機吃午飯

　　即便沒有點漢堡和披薩，即便你吃的是一頓稍微健康的午餐，但是如果邊吃邊看手機或電腦，也會給你帶來麻煩。

　　吃東西時盯著電腦屏幕會分心，忽視吃了多少食物，大腦專心看著手機電腦，無法及時感應到「飽」的信號，還可能不知不覺吃多了。

　　建議吃飯時離開辦公桌，放下手機，專心吃飯。如果跟手機難舍難離，不妨減少一些午餐量，確保不會攝入太多熱量。

　　4、對下午茶有執(zhí)著的愛

　　辦公室里，可能有團體的下午茶、你自己準備的下午茶，每天非三餐時間還吃喝不停，體重不增才怪。

　　建議少吃下午茶，而且，晚餐量也要減少，以蔬菜為主，可適當吃一些雜糧。

　　5、長期給自己太多壓力

　　高強度的工作產(chǎn)生的壓力，可能導致身體釋放荷爾蒙皮質(zhì)醇。然后，令血糖水平飆升到讓你崩潰的境界，并引發(fā)對含糖高的碳水化合物的渴望。

　　工作壓力不可避免。但你可以控制緊張情緒。有時候渴望吃東西，不是因為餓，而是壓力使然。

　　遇到這種情況，先停下來休息一下，然后深呼吸幾次。下班后看些有趣視頻、跟朋友聊聊天、陪寵物玩耍、或給植物澆水，都有減壓效果。

　　6、加班甚至熬夜加班

　　努力工作，辛苦加班，可以給老板留下好印象，但身體就受不住了。休息不夠身體疲憊，機能下降，容易導致代謝紊亂，引發(fā)系列問題。

　　特別是熬夜加班，難免饑腸轆轆，吃個高熱量的宵夜難以避免。由于沒按時睡覺，次日晚醒忽略早餐，起床肚子餓時又可能亂吃東西，惡性循環(huán)，囤積脂肪。

　　7、基本不怎么運動

　　辦公室白領(lǐng)們上下班坐地鐵公交或者自己駕車，午休時玩手機看視頻，下班回家癱倒在沙發(fā)上繼續(xù)煲劇，周末就狂睡「補覺」……運動的時間幾乎沒有。

　　攝入的熱量本就增加，而身體活動越來越少，頂多大腦和手指運動一下，多于熱量無法消耗，自然儲存成了脂肪，表現(xiàn)為人原來越胖。

　　以上介紹的七個壞習慣會讓你胖不停，工作發(fā)胖的根部原因就是，就是吃得多了同時動得少了，壓力大了，放松少了，想要避免工作后肥胖，還是要管住自己的嘴，邁開腿，這樣才不容易發(fā)胖，以上介紹的習慣，一定要及時的改正。