更年期吃哪些食物好 這些食物幫助養(yǎng)生保健

 　　更年期是女性必經(jīng)的過程，正是由于身體激素變化，引發(fā)各種癥狀，因此要注意調(diào)理和保健，而飲食保健和調(diào)理是最簡單的方法，很多食物對身體很有好處，那么更年期吃哪些食物好呢?下面小編來為大家推薦適合更年期女性的食物，這些食物對更年期女性身體很有好處。

　　1、新鮮蔬果：對于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。新鮮的蔬菜和水果可以有清除體內(nèi)自由基的作用，對于抗衰有幫助，而且還可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　2、大豆食品：眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。豆類的食物可以有很好的促進(jìn)代謝的作用，對于補(bǔ)鈣有幫助，而且還可以刺激雌激素的分泌哦。

　　3、小米：小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。小米可以有安神的作用，而且還可以有滋陰的效果，對于提高體質(zhì)有好處。

　　以上介紹的三類食物對更年期女性是不錯(cuò)的選擇，以上這些食物對身體有不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的作用，同時(shí)更年期女性保持良好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，更是利于身體保健，還可以預(yù)防各種疾病，以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。