久坐臀部下垂?如何預(yù)防久坐臀部下垂?

 　　對(duì)于久坐辦公室女性來(lái)說(shuō)，久坐不僅是傷身，同時(shí)久坐還容易導(dǎo)致身材走樣，特別是臀部容易出現(xiàn)下垂情況，臀部變得不好看，影響身材，那么如何預(yù)防久坐臀部下垂呢?想要預(yù)防臀部下垂可以進(jìn)行一些預(yù)防運(yùn)動(dòng)，下面小編來(lái)為大家介紹預(yù)防臀部的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。

　　1、雕塑大腿臀形

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。

　　2、揮腿燃燒脂肪

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動(dòng)椅子位置并揮動(dòng)左腿。使臂部肌肉承擔(dān)足夠負(fù)荷，揮腿范圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。

　　3、消除臀部贅肉

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。

　　4、腳掌貼腿消臀

　　坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續(xù)做。

　　5、全身肌肉緊實(shí)

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉(zhuǎn)同時(shí)使腿做立剪刀動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。重復(fù)5-10次。不要屏住呼吸。

　　6、撞墻修飾臀型

　　背靠著墻壁后用臀部輕撞到墻壁上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動(dòng)，千萬(wàn)要注意撞墻壁時(shí)不要使太大力，不然對(duì)減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的墻壁。

　　7、滾動(dòng)臀調(diào)呼吸

　　平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣回到原來(lái)姿勢(shì)。再吸氣后向反方向重復(fù)。

　　8、搭橋肌肉結(jié)實(shí)

　　仰臥手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數(shù)3大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直。小百科：使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛練。

　　以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助預(yù)防臀部下垂，久坐的女性進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)可以幫助提升臀部，改善臀部下垂的情況，還有提醒女性久坐很容易損害健康，最好的在久坐后改變姿勢(shì)，以上介紹的美容希望對(duì)大家有幫助。