對(duì)于久坐辦公室女性來(lái)說(shuō),久坐不僅是傷身,同時(shí)久坐還容易導(dǎo)致身材走樣,特別是臀部容易出現(xiàn)下垂情況,臀部變得不好看,影響身材,那么如何預(yù)防久坐臀部下垂呢?想要預(yù)防臀部下垂可以進(jìn)行一些預(yù)防運(yùn)動(dòng),下面小編來(lái)為大家介紹預(yù)防臀部的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看吧。
1、雕塑大腿臀形
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動(dòng)椅子位置并揮動(dòng)左腿。使臂部肌肉承擔(dān)足夠負(fù)荷,揮腿范圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離??梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續(xù)做。
5、全身肌肉緊實(shí)
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉(zhuǎn)同時(shí)使腿做立剪刀動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。重復(fù)5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞墻修飾臀型
背靠著墻壁后用臀部輕撞到墻壁上,腳站直挺腰桿,手跟身體移動(dòng),千萬(wàn)要注意撞墻壁時(shí)不要使太大力,不然對(duì)減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的墻壁。
7、滾動(dòng)臀調(diào)呼吸
平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣回到原來(lái)姿勢(shì)。再吸氣后向反方向重復(fù)。
8、搭橋肌肉結(jié)實(shí)
仰臥手臂沿上體伸直,手掌貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼大腿,數(shù)3大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直。小百科:使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛練。
以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助預(yù)防臀部下垂,久坐的女性進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)可以幫助提升臀部,改善臀部下垂的情況,還有提醒女性久坐很容易損害健康,最好的在久坐后改變姿勢(shì),以上介紹的美容希望對(duì)大家有幫助。