更年期該如何調(diào)整自己的心態(tài)?更年期是女性必須經(jīng)歷的過(guò)程,但是很多女性逃不開更年期的五指山,容易出現(xiàn)心情煩躁情況,看什么都不順眼,這種心態(tài)還容易引發(fā)疾病,要及時(shí)的調(diào)整,下面小編來(lái)為大家介紹調(diào)理更年期心態(tài)的方法,一起來(lái)看看吧。
更年期心態(tài)應(yīng)該注意做到以下幾個(gè)方面:
自我認(rèn)同
處于更年期的婦女,身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退,突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào),使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱,從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降,對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感,出現(xiàn)情緒波動(dòng),事情多變。對(duì)此,更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民,更年期這一生命階梯每個(gè)人都必須走過(guò)。
女性的更年期什么時(shí)候開始,什么時(shí)候結(jié)束,目前還沒有一個(gè)準(zhǔn)確的結(jié)論。但女性的絕經(jīng)年齡是可以肯定的,我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡在45-55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應(yīng)也多在這一年齡段,過(guò)了這一年齡往往逐漸緩解。所以,更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞,而一個(gè)年齡段。有了這種自我認(rèn)同,才不會(huì)今天恐懼身患絕癥,明天預(yù)感大禍臨頭,時(shí)而怨天憂人,時(shí)而自感命薄,而應(yīng)坦然面對(duì),拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān),以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。
自我宣泄
喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學(xué)的觀點(diǎn),人的情緒是不會(huì)自然消失的,總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康,而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差,情感波動(dòng)大,心理容易失恒。所以,自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān),可選拔的有:
1、傾訴:身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴,讓他們分享你的歡樂,排解你的憂愁,使自己的心理得到一種慰藉,減輕一些壓力。
2、交流:琴、棋、書、畫、影視、小品……。讓你和音樂交流,與書籍對(duì)話,和作品中的人物心靈溝通;還在到大自然中去擁抱清新,擁抱綠色,與大自然交流;或者去欣賞琳瑯滿目的商品,與自己喜歡的物品交流。
3、化干戈為玉帛:學(xué)會(huì)制怒,學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考,學(xué)會(huì)退后一步海闊天空,還要有一點(diǎn)阿Q精神,有一點(diǎn)仁愛性善,學(xué)會(huì)撫平自己的心靈,調(diào)節(jié)自己的情緒,即不壓抑,能適當(dāng)控制。
自得其樂
日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆生活沒勁,活得太累,人生沒有色彩。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。
女性更年期要保持良好的心態(tài),不僅是利于身體健康,同時(shí)還可以預(yù)防更年期抑郁癥,所以女性更年期要積極的調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)拓寬自己生活圈子,擴(kuò)大自己的興趣愛好,學(xué)會(huì)自得其樂,這樣才利于身心健康,以上介紹的內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助。