更年期抑郁不開心？更年期該如何調(diào)整自己的心態(tài)？

 　　更年期該如何調(diào)整自己的心態(tài)?更年期是女性必須經(jīng)歷的過(guò)程，但是很多女性逃不開更年期的五指山，容易出現(xiàn)心情煩躁情況，看什么都不順眼，這種心態(tài)還容易引發(fā)疾病，要及時(shí)的調(diào)整，下面小編來(lái)為大家介紹調(diào)理更年期心態(tài)的方法，一起來(lái)看看吧。

　　更年期心態(tài)應(yīng)該注意做到以下幾個(gè)方面：

　　自我認(rèn)同

　　處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變。對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個(gè)人都必須走過(guò)。

　　女性的更年期什么時(shí)候開始，什么時(shí)候結(jié)束，目前還沒有一個(gè)準(zhǔn)確的結(jié)論。但女性的絕經(jīng)年齡是可以肯定的，我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡在45-55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應(yīng)也多在這一年齡段，過(guò)了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個(gè)年齡段。有了這種自我認(rèn)同，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，時(shí)而怨天憂人，時(shí)而自感命薄，而應(yīng)坦然面對(duì)，拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。

　　自我宣泄

　　喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，可選拔的有：

　　1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。

　　2、交流：琴、棋、書、畫、影視、小品……。讓你和音樂交流，與書籍對(duì)話，和作品中的人物心靈溝通;還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流;或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。

　　3、化干戈為玉帛：學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制。

　　自得其樂

　　日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆生活沒勁，活得太累，人生沒有色彩。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。

　　女性更年期要保持良好的心態(tài)，不僅是利于身體健康，同時(shí)還可以預(yù)防更年期抑郁癥，所以女性更年期要積極的調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)拓寬自己生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛好，學(xué)會(huì)自得其樂，這樣才利于身心健康，以上介紹的內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助。