孕婦為什么會失眠 六點方法改善睡眠

懷孕后女性的身體發(fā)生了很多變化，孕婦們經(jīng)常會感覺到各種不適，其中比較常見的就是失眠了。很多孕婦到了晚期都會經(jīng)常失眠，很難睡個好覺。那么孕婦為什么會失眠呢？小編總結(jié)了一些原因和解決辦法，希望能夠幫助孕媽媽們改善失眠問題，早點睡個好覺！

1、激素影響。

孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現(xiàn)情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔(dān)心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。

解決辦法：激素變化無法改變，但是可以盡量讓自己保持愉快的心情，看看書聽聽音樂，讓自己放輕松。睡覺的時候要穿著舒適，也有利于放松心情。

2、抽筋疼痛。

孕期對鈣的需求比較大，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。有時候半夜睡著覺就被抽筋疼醒了，同樣影響睡眠。

解決辦法：孕期要注意補鈣，另外也要適當(dāng)運動。腿抽筋的時候，可以試試腳掌往后勾，讓腿伸直，馬上就可以緩解，也可以在睡覺的時候在腳部墊一個枕頭。

3、尿頻。

因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，所以大部分孕媽都會出現(xiàn)尿頻的情況。這種現(xiàn)象尤其會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足。

解決辦法：睡前兩個小時盡量減少喝水。

4、糾結(jié)睡姿。

因為擔(dān)心對腹部造成壓迫，擔(dān)心睡覺的時候會壓著胎寶，孕媽整晚睡覺都是小心翼翼的，導(dǎo)致很難找到一個合適的睡姿，這樣的情況也很容易睡不好。甚至有些孕媽因為要堅持左側(cè)睡姿，以至于整晚都在有意識地變換睡姿，這樣對睡眠質(zhì)量也非常有影響。

解決辦法：適當(dāng)改變睡姿，主要還是怎么舒服怎么睡，只要不壓著寶寶就可以了。也可以買個孕婦枕，可以托著腹部，這樣睡起來會更舒適。

5、飲食習(xí)慣改變。

孕中晚期孕媽的胃口一般都特別好，常常會無節(jié)制吃許多東西來補充能量和營養(yǎng)，當(dāng)進食過多時，會影響腸胃功能，身體感到不舒服自然就會睡不好。

解決辦法：注意飲食，避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫?zé)岬脑袐D牛奶，有助于安眠。

6、思想壓力過大。

孕媽憂心的事兒比較多，從寶寶出生前，直至寶寶長大后可能會面臨的事情，孕媽懷孕的時候都會想一遍，以至于給自己造成了太大的心理負(fù)擔(dān)而失眠。

解決辦法：學(xué)會放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天堅持散散步，既能緩解壓力，又能適當(dāng)運動。但孕媽要注意，飯后散步要穿一雙舒適的孕婦鞋，減少腿部的壓力。

失眠是孕婦們最常遇到的問題，為了解決這一問題，孕婦們先要找出導(dǎo)致自己失眠的原因，然后再對癥解決，慢慢改善自己的睡眠質(zhì)量。孕婦要保持良好的心態(tài)，不要對自己太大壓力，盡量做一些輕松的運動，飲食上多吃一些清淡的食物，改善自己的生活習(xí)慣！