在懷孕期間,很多孕婦都會(huì)存在貧血的問題,那么該怎樣快速補(bǔ)血呢?合理的飲食是非常重要的一個(gè)方面,說(shuō)起飲食補(bǔ)血,很多人都會(huì)想到豬肝,但是豬肝多吃無(wú)益,可能會(huì)導(dǎo)致胎兒先天性缺陷,和孕婦中毒。那么孕婦補(bǔ)血吃什么好呢?小編推薦下面這些食物!
1、黃花菜
含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素A、B1、C,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,并有利尿及健胃作用。黃花菜的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康特別是胎兒發(fā)育非常有益,因此可作為準(zhǔn)媽媽的保健食品。
2、瘦肉
瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的動(dòng)物性食物,其中的鐵很容易被人體吸收利用,孕婦每周吃兩次動(dòng)物血或肝臟,要遠(yuǎn)勝于吃大棗補(bǔ)血。
3、黑米
黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝潤(rùn)腸,滑濕益精,補(bǔ)肺緩筋等功效;可入藥入膳,對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。因此,人們俗稱:“藥米”、“長(zhǎng)壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之用,又稱“月米”、“補(bǔ)血米”等。
4、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼除含有豐富的維生素A、維生素B族、葡萄糖、蔗糖外,還含有豐富的鐵質(zhì)。
5、南瓜
可稱為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一,可以維持血液中紅細(xì)胞的正常功能;鋅則會(huì)直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;而鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的必需微量元素。準(zhǔn)媽媽吃了南瓜以后,補(bǔ)血的原料可謂是補(bǔ)齊啦。
6、葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素和氨基酸,是老年、婦女、體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。懷孕的準(zhǔn)媽媽也建議可以多多食用,不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,也能使面色紅潤(rùn),血脈暢通。
7、蘿卜干
其中的維生素B族、鐵質(zhì)含量很高,是高級(jí)養(yǎng)生食物,且脆脆爽爽,吃起來(lái)別有一種風(fēng)味。
8、胡蘿卜
含有豐富的維生素B族、維生素C,且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素---胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,所以用胡蘿卜煮湯,是非常適合準(zhǔn)媽媽的哦。
9、黑豆
豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維,多吃有益;而黑豆可以生血、烏發(fā)。黑豆的吃法可以隨你喜好而定,準(zhǔn)媽媽可以用黑豆自制豆?jié){,也可以用黑豆煮烏雞來(lái)補(bǔ)血。
妊娠期是一個(gè)特殊時(shí)期,在此期間孕婦不僅僅要照顧好自己,更要照顧好腹中的胎兒,因此一定要注意飲食的合理性,多吃一些健康補(bǔ)血的食物,盡量避免那些辛辣刺激性食物。平時(shí)記得多休息,不能劇烈運(yùn)動(dòng),孕早期和孕晚期都是不能同房的!