月經(jīng)不調(diào)該怎么調(diào)理 積極補充微量元素

月經(jīng)是女性最常見的生理反應，從青春期開始陪伴女人成長，一直到更年期才會離開女人，是女性親密的好朋友。但是很多女性的月經(jīng)都是不正常的，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的問題。那么女性月經(jīng)不調(diào)該怎么調(diào)理呢？小編認為，可以適當補充一些微量元素，來幫助調(diào)理月經(jīng)！

1、補充歐米伽3脂肪酸：歐米伽3脂肪酸有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀，改善經(jīng)期疼痛的問題，因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸，女生可以多食用，調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。

2、補充維生素：維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經(jīng)期疼痛問題，因此，月經(jīng)不調(diào)一定要注意補充維生素。其中，蔬菜水果中富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。

3、補充鈣元素：攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應注意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經(jīng)不調(diào)。

4、多吃含錳食物：錳可以改善情緒，防止腫脹，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題，因此，月經(jīng)不調(diào)者要注意補充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

5、多吃含鎂食物：鎂可以激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結構的穩(wěn)定，有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導致人情緒趨于緊張，也會加大經(jīng)期疼痛問題，因此，日常要注意補充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

月經(jīng)不調(diào)給女性朋友們造成了很多困擾，也影響了她們的健康，所以大家一定要重視這個問題，學會調(diào)理月經(jīng)。女性在生活中要養(yǎng)成好習慣，尤其是在經(jīng)期，一定要注意護理，多喝熱水，多吃溫熱的食物，注意個人衛(wèi)生，避免細菌感染！