對女性來水說，經(jīng)濟更年期是難以拒絕，這意味著進入人生中的另一個階段。更需要大家做好預(yù)防，都知道在更年期的后，大家的脾氣會更差，還會影響大家的健康。更年期是每個人都必須經(jīng)歷的時期，但是當(dāng)女性步入更年期的時候往往都會出現(xiàn)一些異常的現(xiàn)象，常見的睡眠，平時大家該怎么做呢？
更年期失眠怎么辦才好
1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。
這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。
2、規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。
如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
3、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
4、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
5、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
6、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、吃高鈣食物。
如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風(fēng)。
必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
9、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
10、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
女性更年期應(yīng)該注意什么
合理的營養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵
更年期到來后，女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個“低”準(zhǔn)則。另外，還需要適當(dāng)補充鈣質(zhì)，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，與此同時，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少
我們知道，一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實，晚上10點到凌晨2點這個期間，是機體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段，這段時間進入深度睡眠能夠保持機體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。
預(yù)防生殖器感染
女性進行更年期后，泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態(tài)，抗細菌感染的能力變?nèi)?，因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔，避免尿道感染和陰道炎疾病的發(fā)生，一旦出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的不適癥狀，一定要及時就醫(yī)，避免更糟糕的后果出現(xiàn)。
放松身心，積極進行戶外活動
更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個人生階段，一定要用客觀正確的態(tài)度去面對，同時要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)，注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進行戶外活動有利于更年期女性放松身心，舒緩心理壓力，因此多進行戶外活動是十分重要的。
想要預(yù)防更年期的身體異常，一定要提前做好身體的保養(yǎng)，對失眠問題，一定要重視。長時間的失眠會加劇女性的衰老，這也是女性最憂心的問題。想要改善自己的狀態(tài)，一定要結(jié)合運動，加快身體的新陳代謝，長時間的堅持能更好的度過更年期。最后，希望大家做好失眠的應(yīng)對措施哦。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
