男人需要每天在辦公室坐很長的時間，如何保證男性能夠消除小肚子呢?我們介紹一種男人健身的方法來解決這個困擾。下面的方法白領們可以嘗試一下。
男人辦公室健身方法消除小肚子1、男性可以利用自己的辦公桌來鍛煉。用雙手撐住桌子邊上，同時將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。
2、男性也可以選擇去推墻。男性站在距墻壁40厘米的地方，然后保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。
3、男性也可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。
4、最后就是擴胸運動。兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。
通過上面的鍛煉方法就可以非?？斓南《亲樱虼私ㄗh男性白領們多多嘗試一下，也許就會有意想不到的收獲。
男性健身如何鍛煉效果好
（責任編輯：zxwq）
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