現(xiàn)如今社會中，人們對于身體的保養(yǎng)是越來越看重，而通過跑步對身體進行鍛煉更是其中之一，但是跑步的時候膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會疼痛，發(fā)生這種現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)如何是好呢？又應(yīng)當(dāng)注意哪些事項呢？下面就由小編為大家詳細介紹一下。
一: 局部冷敷
疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
二: 佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
三: 跑鞋適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
四: 做好熱身運動
一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
五: 跑步姿勢
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
六: 加強腿部力量練習(xí)
加強腿部力量練習(xí)，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲墻根(膝近似90度，背靠墻，手前伸，堅持數(shù)十秒至兩分鐘，分兩到三組)、蹲起(分三組，每組50個)。
經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細介紹，相信大家對于對于跑步時膝關(guān)節(jié)疼痛需要注意的事項也有了一定的了解，而大家在平常跑步的時候一定的要注意使用正確的方式進行跑步，否則不僅達不到預(yù)計到效果，更是會損害自己的身體。
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